孕中期如何合理安排饮食,这样吃母子更健康!

2020-05-05 17:34发布

我怀孕快6个月了,早就脱离了早期的孕吐反应,这段时间身体舒服了,胃口也大开,每天不仅吃得多,而且还特别容易饿,这样大吃特吃还没到一个月,体重便增加了5斤。去做孕检时,医生建议我以后不要再“胡吃海塞”了,一定要控制体重,这不仅是自身健康的问题,还关系到宝宝的健康。那么,孕中期需要如何合理安排饮食呢?医生建议我应该这样做:

1、优质蛋白质的摄入

优质蛋白质就是富含必需氨基酸的蛋白质,如:奶类、蛋类、肉类、鱼虾类、豆制品及果实类,孕妇要注意动物蛋白与植物蛋白的混合食用。

2、碳水化合物的摄入

大米、小米、玉米、薯类等都含有丰富的碳水化合物。孕妇要在饮食上保证碳水化合物的合理摄入,通常可以在之前食入量的基础上增加50~100克。

3、脂肪的摄入

胎儿在24周的时候就会开始囤积脂肪。脂肪不能自己合成,只能从外界摄取,对于胎儿来说,只能通过胎盘从母体中获得,如果母体内缺少脂肪将会造成胎儿脑细胞的卵磷脂不足,从而给胎儿大脑的形成和发育带来不良影响。但是孕妇对于脂肪的摄入还是要注意量的,避免导致体内脂肪积累过多造成体重过度增长。

4、维生素的摄入

宝宝出生时之所以体重会轻,这和胎儿在子宫内摄取维生素不足是有关的。新鲜蔬菜水果中富含人体所需的多种营养物质,可以帮助孕妈补充身体流失的维生素。

5、矿物质的摄入

矿物质就是钙、铁、锌、碘、硒等物质。胎宝宝的骨骼形成需要大量的钙质,所以宝妈在孕期应该多吃一些富含钙的食物,比如虾皮、牛奶、豆制品等,除了满足身体所需营养之外,还能保护宝宝的成长。饮食中还要多吃鸡蛋、瘦肉、豆制品等,可以补充铁。

在怀孕中期的时候,我不仅按照医生提出的建议合理安排饮食,还选择了一款专为孕产妇补充营养的奶粉优博妈咪奶粉,这款奶粉特别添加高品质叶酸、藻油DHA,没有鱼腥味儿,口感还挺好的,我挺爱喝的。有需求的准妈妈可以看看配方,这款奶粉对胎儿和孕妈自身都有好处,我一天喝两杯,感觉挺好的。

经过这段时间的调养,我的体重慢慢恢复到了正常状态,而且我还管住了自己的“馋嘴”,一切都是为了宝宝嘛!最后希望孕中期的宝妈们一定要合理安排饮食,切不可因为了“馋瘾”而害了自己和宝宝。


登录 后发表评论
0条评论
还没有人评论过~