怀孕、分娩导致骨盆底肌受损?经常漏尿?3个动作帮你轻松解决

2020-05-05 18:08发布

相信很多产后妈妈都遇到过这样尴尬的情况,稍微一运动或者是大笑、打喷嚏,都会控制不住地出现漏尿的情况。很多人觉得这个情况会随着时间的推移,一点点改善。但实际上随着时间推移,根本没有一丝丝改善,最终逼不得已的经常垫着姨妈巾出门。更难受的是体重增加了,却不敢去健身房运动,生怕出现尴尬的情况。以上的种种主要是由于怀孕生产导致骨盆底肌松弛,从而引发的压力性失禁,属于女性盆底功能障碍性疾病的一种。如果想改善这种情况,做好骨盆底肌的强化就可以。今天我就跟大家分享一下骨盆底肌相关的知识,帮大家解决一下失禁的问题。

什么是压力性失禁以及骨盆底肌

压力性失禁并不是说有压力了就失禁,它指的是人们在打喷嚏或咳嗽等腹压增高时不自主的出现尿液外漏的一种现象,这种现在在产后女性身上发生的概率极大。

至于骨盆底肌,它并不是某一块肌肉,而是封闭整个骨盆底的肌肉群。这个肌肉群犹如一张大网一样将尿道、膀胱、子宫等等脏器牢牢固定在它们该在的位置,从而使他们能够维持正常的功能。

压力性失禁与骨盆底肌之间的关系

女性在怀孕和分娩时都会对骨盆底肌产生不同程度的影响,接下来我们就看一下是如何影响的。

女性在怀孕期间,随着时间的推移,肚子里的宝宝体积会越来越大,子宫也会变得越来越大,同时由于重力的影响,包裹胎儿的子宫会一点点的对骨盆底肌施加压力,逐渐对骨盆底肌造成一定程度的损伤。

女性在临盆分娩的时候,宝宝都是头部先出来,这样就会导致骨盆底肌受到大体积物体的突然挤压,强制性地被拉伸延长,如果肌肉韧性足,这种突然施加的大程度肌肉扩张,就会导致骨盆发生神经改变,结缔组织间接发生分离等变化,从而影响骨盆底肌。

再加上,女性在怀孕期间各种身体内激素分泌水平跟不怀孕的时候大有分别的,这又会导致骨盆底各种结缔组织的胶原代谢发生变化,从而使骨盆底肌的支撑能力变弱。

在前边有跟大家分享,骨盆底肌是封闭整个骨盆底的肌肉群,如果骨盆底肌受到上述影响变弱,就会导致尿道、膀胱、子宫等脏器位置下垂,从而引发压力性失禁,严重了甚至还会导致子宫脱垂!同时难产以及孕期激素也会影响骨盆底肌,从而引发压力性失禁。

同时,女性在难产、使用各种手段助产的情况下,也都会导致骨盆底以及尿道附近的各种软组织受到不同程度的严重损伤,甚至还会使膀胱颈的位置以及活动度发生改变,从而使压力性失禁的发生概率大幅度增加。如果想要改变因为怀孕所导致的压力性失禁,最简单有效的方法就是强化骨盆底肌,让它抵消掉因怀孕所导致的弱化。

如何通过强化骨盆底肌改善压力性失禁

动作一:俯身后移

核心收紧,四足支撑,在臀部和墙之间放一个稳定球。呼气,身体向稳定球靠近,并尽量将球压在墙上。保持四点支撑的姿势,压住球,保持5秒,保持呼吸。吸气,还原,重复动作4组。

动作二:臀桥

平躺于地面,屈膝。核心要收紧,臀部发力向上抬起。双脚支撑地面时,发力感集中到脚跟处。臀部保持持续发力感,想象一下屁股夹了一枚硬币。动作达到顶端时,也就是臀部顶起最高点时,肋骨和腹部同时下压发力。重复此动作12次,重复4组。

动作三:凯格尔

仰卧位屈膝,鼻子吸气,气流进入腹腔;吐气时,想象自己在阻断排尿排便,保持5秒。吸气放松,吐气重复收缩保持。重复12次,重复4组,如果实在找不到感觉可以在真实排尿时尝试阻断1-2次。

总结

大部分女性在产后都会面临骨盆底肌失活受损的情况,如果不能够及时的进行科学锻炼,最终只能越来越严重,只有进行训练才能使之恢复。但是大家要注意,这个也不能产后马上就进行训练,最好是在产后6周左右再去训练,刚生产完,最主要的是先进行休息,其次才是锻炼。以上就是今天的分享,希望能够帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。#百里挑一#


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