孕妇饮食上的注意事项有什么?抓住黄金期,好好补营养

2020-05-06 16:37发布

宝妈在怀孕时特别注意营养的均衡,如果吃得不好,不仅不利于自己的身体健康,而且也会影响胎儿的生长。那么孕妇在怀孕的时候,饮食上应该注意哪些方面,才能保障营养的摄入和胎儿的正常发育呢?

科学吃饭

胎儿的主要营养来源来自于宝妈,所以宝妈每天吃什么很重要。如果宝妈营养跟不上,很容易影响胎儿的大脑等器官的发育。特别是宝妈在怀孕的时候,如果体内缺钙或某种元素时,还会导致胎儿出生后,体内也会缺少这种元素。对于这种问题,宝妈一定要保障每天摄入的营养均衡。首先就是能量的摄入,宝妈可以喝一点羊奶粉或者吃一些水果等营养物质,但要注意的是,不管是羊奶粉还是水果,宝妈一定要选择低糖的,才更健康。

补充蛋白质

要想营养跟得上,当然少不了蛋白质!蛋白质参与了神经系统以及骨骼的发展,对人体很重要。宝妈可以选择食补来进行体内的补充,比如可以多喝奶。通常情况下,宝妈在怀孕时,对钙的需求也很高。另外,动物体内的蛋白质跟人体所需要的蛋白质比较接近,而且营养价值也高,所以宝妈也可以多吃肉,来补充蛋白质。

补充叶酸

宝妈在怀孕的时候,一定要注意叶酸的补充。特别是在怀孕3个月左右的时候,因为这个时候是胎儿细胞分裂的时期,如果宝妈体内的叶酸缺乏的话,很容易导致胎儿畸形或者兔唇的风险。对自己的身体也有一定的危害,会增加患糖尿病、高血压的风险,严重时可能会早产,所以为了避免这种情况的发生,宝妈可以多吃一些绿色的蔬菜和豆制品,比如西蓝花、胡萝卜、菠菜等。

补充粗粮

平时宝妈营养跟得上的同时,也要注意粗粮的摄入。可以吃一些燕麦、玉米等,因为这些食物里富含多种维生素和膳食纤维,可以加速肠胃的蠕动,不仅有利于消化,而且也能促进身体的新陈代谢。所以宝妈平时要粗粮细粮搭配吃,营养价值会更高。

宝妈在怀孕时,不仅饮食上需要注意,而且也要每天保持好心情,这样也更有利于胎儿的成长。


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