100kg的胖妹→50kg的辣妹!因为减肥成功,一度被怀疑“整容”

2020-05-06 17:11发布

永远不要怀疑,一个女孩子为了减肥会做出什么疯狂的事,也不要怀疑她减肥的毅力。

我敢说,市场上那么多的“减肥神器”、减肥药、减肥方法,消费主体和使用者,绝大多数都是女性。

虽然有这么多的减肥产品,减肥方法,但是依旧有很多减肥失败的人,就是因为这些产品是智商税,或者根本无效,或者不适合本人。

比如市场上以减肥为宣传卖点的仪器,大部分都是只是简单的按摩器而已。而且使用不当,还有健康风险。

还有一些减肥方法,或许某些人适用,一些人根本不适用,比如“碳水循环减肥法”,“低碳水饮食减肥法”,甚至还有节食减肥法等。无一例外,没有一个方法是适合所有人的。

所以,用对科学合理的方法,才是减肥瘦身的根本。一旦减肥成功,那就是另外一种人生了。因为大体重减肥者,在减肥成功后,可以说就是进行了一场“整容”,比如下面这位网络人气健身博主。

减肥前后巨大的差别,一度让朋友以为她减肥后肯定“整容”了。

但事实上,她只是花了2年的时间,从100kg减了个肥,减到了50kg而已。

她网民叫吉尼,因为她的励志减肥经历,以及减肥前后巨大的差别让她拥有23万粉丝。

然而,在中学时期的她,还没有意识到肥胖的问题,彼时体重已经重达99kg。

而且,因为要参加高考,或许是压力问题,体重一度超过100kg。

彼时她还觉得「我只是个中学生,没什么大不了的」。

一直到高中三年级,因为体重过高,致使自己的腰椎产生问题,甚至在腰间安装了支架,连走路都成为问题的时候,才意识到要减肥了。

高考完之后,吉尼开始减肥。

没什么经验的她,开始就用节食减肥,可想而知最后还是以失败告终。

不是说,节食没有效果,节食也要合理,要科学,重要的是要有超人的毅力。

因为减肥的本质,就是热量的限制,而且是“持久战”,必须是半年以上,而且每天,每一餐。

半年的时间里,你需要每天,每一餐,时时刻刻都要抵抗住零食、美食的诱惑。

而且,还需要坚持住因为节食而很快进入的“瓶颈期”。

因为身体是一台超级智能的“机器”,在减肥过程中,它是懂得“备粮荒”的。

因为当你限制热量摄入,身体就知道,这次进来的“粮食”怎么少了?不是以前的“规矩”了啊。

所以它就开始克扣其他的“口粮”(基础代谢),把克扣下来的往库房(脂肪)中存储,作“备荒”以应对下一次又少“交粮”。

此时,要么是进行更低摄入热量,要不然绝难再看到体重继续掉了。

而这个过程中,不断的限制热量,最终的结果就是,女性导致月经紊乱、营养不良,更严重者会变成“厌食症”。

如果一旦哪一餐开始摄入稍微多点,身体就“照单全收”,还是按照现有的规矩,将更多的热量储存进脂肪中。而这个过程,就是反弹。

建议每天的热量差不要超过500大卡,这样是大部分人可以承受的。

当体重下降到进入平台期后,可以加入运动。不要轻易在厌食症、反弹的边缘疯狂试探。这个代价,怕是负担不起。当然,那些铁打的“汉子”除外。

如果想瘦的更健康一些,可以借鉴吉尼的经验:让摄入和基础代谢水平的收支平衡。

比如每天的基础代谢消耗为2000大卡,摄入也保持为2000大卡,然后加入运动,不仅让自己身材更显曲线,而且更有活力。

刚开始运动时候,几分钟后她直接累瘫。

不过正是这样,也让她意识到自己的身体素质,真的很差。

她放低运动强度,从简单的力量训练,快走开始,坚持了3个月,成功瘦了20kg左右。

而这个变化,给了她很大的鼓励,也得以让她坚持自己的方法和计划。

前前后后坚持了2年时间,成功减掉了50kg,是体重高峰时期的一半。

所以,只要方法对,只要一点点坚持,就能得到你想要的身材。

现而今她在自己的社交账号,定期上传分享自己的减肥经验和方法。

建议刚开始减肥的人,应该怎么吃,建议遵循下面几个原则

一:摄取优质的蛋白质

最好是平均从植物性和动物性两种来源中摄取,如优质的动物性蛋白质可以从畜类瘦肉、鸡肉、鱼肉、海鲜类、牛奶、鸡蛋等中摄取。

而植物性蛋白质可以从豆类、豆制品、坚果类等中摄取。

而摄取高蛋白不仅对健康有益,对身材塑形更有帮助。高蛋白饮食配合力量训练,能得到自己想要的完美身材。

二:每天吃一碗五谷杂粮饭,摄取低GI的碳水化合物

薯类、玉米、谷类如藜麦、糙米等有丰富的维生素B群和矿物质,都是身体必须的营养素。

三:吃各种颜色的低糖水果

水果中有很多的维生素、食物纤维,不仅有利于减肥,而且对健康有很好的帮助。比如维生素A,可以保护眼睛、鼻子、口腔、肺部,以及肠胃管道等各处的粘膜。

五:加餐喝酸奶

在每一餐中间,可以当作加餐部分,可以避免太饿而吃其他零食。

而且它含有丰富的蛋白质,除了供给身体营养素外,还可以增加饱腹感,帮助减肥。

而且它有调整和改善肠道健康的功效。长期规律的吃,可以有效抑制肠道有害菌滋生。

不过在选择酸奶的时候一定要选择低糖的酸奶。

六:不要吃过量脂肪

脂肪在所有营养素中,释放的热量最高,而且摄入过多的脂肪对心血管也有风险。

七:少吃甜食

减肥者应该戒掉甜食,以及含糖饮食。这点不用过多解释了,可以翻看最近的历史文章。

而在运动部分,如果是大体重的减肥者,建议从简单点的力量训练开始。

先唤醒“尘封”已久的肌肉,提升肌力以挑战对自己来说更高的运动,比如快走。

没错,对于很多不运动的人来说,一开始的慢跑几分钟也是高强度运动。

所以,刚开始减肥的运动,以微微出汗,稍微有点“喘”的低强度运动为主。

然后感觉非常轻松应对了,再去调整运动强度。

总之,以自己能刚刚好能坚持下去的强度为主,不必去挑战自己的极限。

咱们是减肥,又不是要当运动员!

下面分享一套没有叫大幅度的跳跃动作,对新手较为友好的徒手训练动作。

新手每个动作做20~30秒,间歇20秒。一定要慢慢做,追求质量,不要追求数量速度。待到自己动作标准,轻松掌握发力点,感觉做完非常轻松,没什么感觉后,再调整强度。

动作一,滑雪者进阶版

动作二,仰卧撑体+交替触脚

动作三,跪姿二阶后抬腿(左)

动作四,跪姿二阶后抬腿(右)

动作五,下犬式跪姿俯卧撑

动作六,飞人挺身

动作七,后弓箭步+前踢腿(右)

动作八,后弓箭步+前踢腿(左)

动作九,侧抬腿+前提膝抬腿(右)

动作十,侧抬腿+前提膝抬腿(左)


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