中国妈妈最易缺乏2种营养素,看看你补了吗?

2020-05-07 16:31发布

斌姐营养课堂

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第四十八期

《中国妈妈最易缺乏2种营养素》

02:09

文字版

01 中国妈妈在营养上有什么要特别注意的吗?

我们中国女性确实要关注自己的身体健康,不能一心只扑在我们的家庭上。你知道吗?中国妈妈常见的营养缺乏问题主要是缺钙和缺铁。

35岁后女性钙流失的速度特别快

我们中国人和西方人相比,很少有每天喝奶的习惯,所以我们奶制品摄入量相对比较少,这样会导致我们的饮食结构不完整,而这不完整的一块就是钙的来源。

所以很多中国女性,尤其是35岁以上的女性缺钙的现象比较常见。。

女性更容易缺铁

因为女性有特殊的生理期——例假,还要经历怀孕、生产等过程,这些都会导致她身体有过多的铁的流失。所以在平时的饮食上要注意补铁。

但是很多女性平时对她的身材管理有很高的要求,导致过度控制饮食,所以她的食物来源非常匮乏,这样可能会导致铁的来源(如红肉、动物血制品等)都没有足够的摄入,使身体缺铁。

02 妈妈在挑选补钙或补铁产品时有何技巧?

不仅看营养素含量,还要看种类

首先要看产品的类型,比如挑选钙产品时要看它到底是乳酸钙还是柠檬酸钙还是乳钙,因为不同类型的补充剂对我们人体的吸收度,以及对胃肠道的刺激性都是不一样的。

像之前提到过碳酸钙可能对我们的胃肠道刺激性比较大,有些人吃了可能会食欲下降或有其他不适,所以我们要注意。

TIPs:

柠檬酸钙、乳钙相对更加温和好吸收。

看配方是否有优势

不同产品的配方是不一样的,它可能会导致最终的吸收率也不一样。

TIPs:

吸收上,钙+维生素D更好、铁+维生素C更好。

补充时间有讲究

我们还要看一下补充剂的合理补充时间及补充量。比如像钙剂,我们一般建议少量多次补充,另外,我们更建议在晚上来补充。

TIPs:

铁和钙建议错开半小时服用哦~

斌姐碎碎念:

前面提到了,很多女性过度控制饮食,从而导致身体缺铁。提到减肥,恐怕大多数人都会把体重当成唯一的减肥成效指标,但实际上,这常常会误导你。你首先要搞清楚,你到底是真胖还是假胖。

你关注过自己的健康吗?

你是否有缺钙、缺铁的情况?

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作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你如何健康喂养孩子!


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