健康营养知识你知多少呢?通过这篇文章帮你了解和搭配“营养”

2020-05-07 17:03发布

现代人越来越重视健康,从饮食到运动,不仅是因为保持身材,更是想要健康的生活,无一不按照“养生”进行。但是无论任何食物、运动、维生素都不可盲目过量,不是多就代表好,也不是少就代表好,一切要看适合的量!因此一些食物本身的营养问题也越来越受到关注,像碳酸饮料就是重点关注对象,其实大多数的食物如果控制食用是对身体有帮助的,就拿可乐来说,它可以给身体补充糖分及能量。今天就大家揭秘一些营养小误区及小知识。

膳食结构图

六项大问题总结

NO.1 过度节制,心情郁闷

健康应该是身体、精神、生活等多方面良好状态的总体。一些过度的“忌口”“规矩”等只会物得起反。所以不要一味地遵守的高强度的控制,偶尔放松是一个不错的选择。

NO.2 适量进食优质肉类。

有许多人认为少吃肉或者不吃肉既能减肥又健康,其实适量的吃鱼肉、瘦肉才可以达到这样的效果。优质的肉类含有丰富的维生素和氨基酸,对人体健康是十分有帮助的。熏肉和腌肉可能会增加肿瘤风险,尽量少吃。

NO.3 过量五谷杂粮粉的危害

俗话说:“多吃五谷杂粮,不生病”,很多人就认为,多吃五谷杂粮对身体好。市面上也随之出现“五谷杂粮粉”简单又方便,可不知道的是“五谷杂粮粉’对血糖提升的非常快,尤其是糖尿病不建议食用。

NO.4 过量走路,损伤膝盖

自身的抵抗力,是身体最好的医生。运动则是强身健体的最好办法,可现在最火的微信运动却让很多人走出了“毛病”。正常人每天6000-10000步,3-5公里是最为合适的。过量的走路和跑步,确实会让膝盖受损。

NO.5 食物趁热吃 伤食道

人们在吃过热的食物和饮品时是对身体食道有所伤害的。人体的食道柔嫩,只能承受50°-60°的温度,超过这个温度就会烫伤食道粘膜,甚至造成重大伤害。所以无论吃热的东西,都要先凉一凉再吃。

NO.6 胡乱进补吃出“病”

很多人都认为吃“保健品”可以有病能防病,没病能保健。但其实乱吃保健品出问题得不在少数。很多人注重养生其实是在养病。其实只要我们平时按时吃饭,多从食物中摄取营养,身体就可以很健康。

科学饮食搭配

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯类。

3.每天吃奶类、大豆或其制品

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

6.食不过量,天天运动,保持健康体重

7.三餐分配要合理,零食要适当

8.每天足量饮水,合理选择饮料

9.饮酒应限量

10.吃新鲜卫生的食物


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