担心宝宝营养不够?一日三餐这样吃

2020-05-07 16:48发布

本期专家:鲍秀兰

北京协和医院儿科主任医师,

中国协和医科大学儿科教授,

首都儿科研究所专家门诊部特聘专家

爸爸妈妈日常关心的就是,宝宝有没有吃饱?营养够不够?怎么样才能吸收更多的营养?

每次到超市里准备全家人的口粮,宝宝的那份总是最好的。但是买回去后,又担心自己做的辅食破坏食物的营养,还担心做的食物宝宝不吃怎么办?

今天我们就来谈谈宝宝喂养的那些问题,如何利用食物搭配,让宝宝吃得好,长得棒!

食物是宝宝营养的主要来源

6月龄内宝宝建议纯母乳/配方奶粉喂养,对于6月龄以上的宝宝,仍然以奶类为主,但是单一的奶类已经不能完全满足宝宝生长所需,必须引入其他营养丰富的食物。

1岁以后,宝宝逐渐以食物为主。其实,除了个别营养元素外,合理均衡的膳食就可以满足机体对营养的所需。

像嫩茎、叶、花菜类蔬菜(如油菜、菠菜、西蓝花)富含维生素A、维生素C、维生素B2、矿物质;菌藻类(口蘑、香菇、木耳等)含有蛋白质、多糖、铁、锌和硒等矿物质;枣类(鲜枣、酸枣)、柑橘类和浆果类(猕猴桃、草莓)中维生素C含量较高等等。

所以,爸爸妈妈一定要好好利用食物中的营养来满足宝宝的生长所需哦~

如何给宝宝正确添加辅食?

辅食添加可不是那么随随便便,不正确的添加会让宝宝养成挑食、偏食的习惯,甚至会影响到宝宝的语言发育。

大多数宝宝6个月大就可以添加辅食,一般不早于4个月,如果太早添加,对宝宝的胃肠道是一种负担,还可能会影响味蕾的发育;太晚添加不仅会影响宝宝咀嚼,还可能影响宝宝的语言发育。

需要注意:早产儿是按纠正月龄来算辅食添加时间的,而不是按出生月龄来计算。

辅食添加有原则:

量由少到多。开始的食物量可能仅一两勺,逐渐增多,使宝宝有一个适应过程。

由稀到稠。即从流质开始到半流质再到固体,如刚开始添加米粉时可冲调稀一些。

由一种到多种。每种辅食应经过3天左右的适应期,再添加另一种食物,适应后再由一种食物到多种食物混合食用。

不能强迫进食。宝宝吃多吃少由自己决定,家人不要强迫喂养。

需要注意的是,每种新的食物可能尝试多次才会被宝宝接受。

如何判断宝宝营养够不够?

宝宝营养够不够,家长还是很容易判断的:

1、发育情况

定期测身高、体重,小月龄宝宝还要监测头围、胸围,得到数据,绘制生长发育曲线。如果孩子一直在自己的曲线内,且在正常范围,家长是无需担心的。

2、饮食习惯

孩子经常挑食、厌食,通过饮食摄入的营养肯定是不全面的。通常这样的孩子,还容易出现各种微量元素缺乏、身材矮小、体弱多病等现象。

宝宝什么时候可以吃大人饭?

大人饭多口味较重,不适合年龄较小的宝宝。一般来讲,建议孩子2岁以后再考虑吃大人饭。不过,有些家庭口味会比较重,这种情况就建议孩子再缓缓再吃大人饭。

如果孩子跟大人一起吃饭,爸爸妈妈在制作饭食的时候要多加注意:

保证营养均衡:尽量做到食物种类的多样化,每种食物都有自己的营养特点,只有食物多样才能满足生长所需。

食物要彻底煮熟,尤其是肉类和蛋类。

文章来源:儿科医生鲍秀兰

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