减肥过程中,若身体出现这4个表现,说明你正在瘦下来!

2020-05-18 16:19发布

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很多减肥人士,会把体重数字当成减肥成败的标准。如果体重秤上的数字没有下降,他们就会很气馁,认为减肥没效果。而体重一旦下降,他们就会很开心,感觉努力付出得到了收获。

但是,这样的检测方法,往往是不正确的。为什么这么说呢?

举一个很简单的例子:

睡前饱腹、喝水的身体,跟第二天空腹,排泄后的身体体重,有的时候可以差距1-2公斤以上。你不能说我睡了一觉,就减掉了1公斤的体重,这显然是不科学的说法。

体重基数由多个因素决定的,当便秘的时候,刚吃完饭、喝完水的时候,体重基数就会呈现上升趋势,因此,体重基数不能作为衡量胖瘦的唯一标准。体重不下降,更不达标减肥没有效果。

尤其是减肥期间进行抗阻力训练的人,你会发现体重基数下降速度是非常慢的,但是,身材线条却在慢慢变好。

这是因为身体的脂肪率下降的过程中,肌肉受到外力的刺激,会获得生长。身体在一增一减的过程中,体重基数的变化值就会比较小。而肌肉的体积大小,是同等重量脂肪的1/3左右,所以,你的身材维度反而会慢慢变紧致起来。

那么,衡量身材变好,减肥有效的方法是什么呢?我们可以从这几个方面自测:

1、自测自己的体脂率情况

体脂率可以科学地反映身材的胖瘦,我们可以通过体脂秤进行测量,一般标准的体脂率女生在24%以下,男生在20%以下。当你的体脂率在慢慢下降,肌肉量在上升的时候,说明你的身材正在慢慢变好。

2、看对比照,看看自己的身材变化

不要相信体重数字,但是我们可以相信减肥前后自己 身材对照图。减肥前给自己拍一张照片,减肥过程中,隔一段时间也要拍一张照片,露出手臂、腰腹、大腿,这样可以很直观地看出身上的赘肉有没有减少,身材有没有变化,减肥有没有出现效果。

3、看肚子是否变松了

很多胖子刚开始减肥的时候,肚腩肉是比较结实的,而随着体内脂肪的减少,你的肚皮会开始变松,不再那么紧实,这也就说明你的皮下脂肪开始减少了,肚皮才会变松,这也是减肥出现效果的表现。

这个时候,你想要提高腰腹的紧致度,避免更大的肚皮松弛现象,你需要补充高蛋白食物,同时进行腹肌训练,提高腰腹的肌肉量,以此让腰腹变得紧致起来。

4、伸懒腰次数是否降低了

当你越胖的时候,说明体内的脂肪量越多,脂肪会加重身体的运转负担,导致身体耗氧量的提升,这个时候你就会容易觉得疲惫,稍微一运动就会心跳加速,气喘吁吁,平时伸懒腰的次数也会比普通人多得多。

而随着减肥过程中,脂肪含量的下降,你的身体负担就会减轻,坚持运动训练的人,心肺功能也会有所提高,这个时候心跳速率就会下降,呼吸就会变得轻盈起来,伸懒腰次数也会随之减少,人就会变得更加精神。

这4个表现,但凡你占了其中一个,都说明你的身材在慢慢瘦下来。

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