孕早期吃啥吐啥,饮食遵照五原则,孕妈咪顺利度过妊娠早期

2020-01-02 18:02发布

大舅家的姐姐小美终于怀孕了,她本身结婚就晚,眼瞅着都三十多了,肚子还没有动静,家里人嘴上不说,但心里都急得很。这下传来了好消息,全家人都很开心。但是孕早期小美的孕吐反应却很大,一天吃不下什么东西,还总是吐。

舅妈着急地问我该怎么办,这缺了营养可怎么办呢?确实,孕期的营养很重要,在孕早期的时候,更是马虎不得,那么,孕早期应该怎么补充营养呢?

孕期为什么不能缺营养?

准妈妈的营养摄取是否到位,对母子的影响都很大。它关系到胎儿的发育、母体子宫的增大、分娩时需要的产力以及产后哺乳等,这些都需要大量的营养支撑。

因此,补充足够的营养,可以让孕妈妈身体健康,也能使其精力充沛、心情良好,可以适应怀孕带来的生理变化和种种不适,也能为日后的顺利生产、产后哺乳以及体能恢复做好充分的准备。另一方面,胎宝宝的各项发育也离不开孕妈妈的营养。

女性怀孕后,身体会发生很大的变化,从妊娠初期的只有0.5微克的受精卵,到分娩时将近3000克的胎儿重量。要知道,在短短的40周内,胎儿的成长是很迅速的,这巨大的变化,都是从母体中吸收了丰富的营养的结果。

因此,在孕期及时的摄取必要的营养物质是很重要的,但需要做到均衡,既不能太多,也不能太少。在孕早期,可以少食多餐,以清淡饮食为主。到孕中期后,食欲越来越好,只要选择食物得当,就能满足孕期的营养需求。

饮食遵照五原则,孕妈咪顺利度过妊娠早期

处于孕早期的妈妈,大都会有胃部沉重感,食欲不振,恶心呕吐的症状。那么像姐姐小美这样的,在孕早期就需要设法进食,以获取足够的营养。

1.设法增进饮食:怀孕后,有部分孕妈妈的口味会发生改变。要根据孕妈妈口味的变化来调整饮食,比如怀孕后喜欢吃酸的,就可以准备些酸梅子或者柑橘之类的开胃食物。

2.常备孕妈妈爱吃的食物:孕早期孕吐反应严重,孕妈妈经常胃里空空的,这样会更容易呕吐恶心。常备上平时爱吃的小零食,想吃的时候随时吃,可以抑制恶心。

3.饮食不要求规律化,想吃就吃:孕早期孕吐的妈妈们,能吃下去东西就不错了,因此不要求规律用餐,想吃的时候就可以吃一些,可以暂时不考虑食物的营养价值,等孕吐期缓解后,就可规律饮食。

4.及时补充水分:为防止脱水,造成电解质紊乱,孕期要均衡食用水果,蔬菜以及纤维素高的食物,孕吐严重的时候,可以补充糖盐水。

5.远离刺激性气味:尽量远离厨房油烟等气味,会使孕妈妈孕吐反应加重。

孕期需要注意加强孕妈妈的营养,但并不是要吃山珍海味,也不是要大量地吃进补的食物。饮食过量,会使孕妈妈的体重增长过快,甚至是胎儿增长过快。除了孕妈妈的肥胖外,也有可能会导致孕期糖尿病,以及妊娠期高血压等并发症。

记得大学闺蜜怀孕后,被家里人像“太后”一样的对待,吃的食物全是挑好的。想吃啥就吃啥,从不忌口,结果孕期光体重就增长了50斤,到了孕后期,因为肚子太大,看不到脚和楼梯,她自己上下楼都需要别人扶着。腹中的胎儿也因为巨大而无法顺产,无奈采取剖腹产,生出来就有9斤重。

大家去产房探望的时候,开玩笑的说,感觉整个婴儿床都被娃占满了,像已经满月了的孩子。后来生二宝的时候,就学会了控制饮食,体重控制得还不错,但老大是剖腹产,老二即使“符合标准”,医生也建议剖,主要和她妊娠期有糖尿病有关。

产科主任:按量合理搭配是关键

北京妇产医院主任医生指出:孕期需要的是营养补充的全面性,不挑食不偏食、均衡营养,同时不能暴饮暴食;孕早期及时补充叶酸,晚期适当地增加营养。

◎ 粗细粮合理搭配:粗粮中所含的蛋白质比大米白面中的要高,并且含有一定的微量元素。这些是胎宝宝发育的重要营养物质。

◎ 适量新鲜水果蔬菜:新鲜水果蔬菜可以满足孕妈妈身体所需的各种维生素,也是胎儿所需要的营养物质。

◎ 搭配豆类、花生和芝麻酱等:因为这些食物含有比较丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素和维生素C、钙等,对胎儿的大脑发育有益。上面的表格是我在怀二宝时的用餐记录,希望能对妈妈们有所帮助。

◎ 适量的鱼、肉、蛋、奶:这些食物可以提供蛋白质,尤其是牛奶和鸡蛋,不仅含有氨基酸,也有大量的钙和磷,是胎儿骨骼生长及神经系统发育的必需品。

枕边育儿寄语:

女性怀孕初期,都想要吃好喝好,为腹中胎儿提供足够的营养物质。但从上文中的例子可以看出,无论吃什么、喝什么,我们都要注意两个字“适量”,既不能挑食,也不能大量地吃,只要营养均衡就好,并不是吃得越多越好哦。尤其是孕早期的妈妈们,在孕吐的同时,也得吃点喝点,保证身体营养所需。

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