孕早期准妈妈食欲不佳,又怕胎宝宝营养不够,饮食注意6点

2020-01-02 17:36发布

不少准妈妈在怀孕的初期会有恶心、呕吐、没有食欲等症状。

想起我刚怀孕那会,感觉食欲明显下降,吃饭的时候吃不了太多,但是很快又会饿,饿了又吃不下太多,就这样很难受地循环着。

为什么在怀孕初期会出现食欲下降的症状呢?

在怀孕以后,受到激素改变的影响,胃肠功能有所减弱,影响了消化的能力,也会使食欲下降。恶心呕吐的妊娠症状,也会使得准妈妈食欲不佳。在怀孕以后,不少准妈妈会出现对气味敏感的症状。对某些味道会特别反感,闻到以后就会恶心,甚至是影响食欲。在孕早期因为新陈代谢加快,会出现口水增多的症状。口水增多不仅会引发恶心,而且也会影响到食欲。

在怀孕初期,食欲下降的症状是正常的孕期反应,对此准妈妈也不要过于担心。在孕早期,胎儿发育所需要的能量和营养都比较少,准妈妈即便像孕前一样的正常食量,也不会影响到胎儿的发育。

孕早期,在饮食上要注意以下几个方面:

1、叶酸的补充。

在孕前的三个月怀孕后的前三个月,准妈妈都需要注意补充叶酸,每天服用叶酸剂量为0.4mg。

另外,还可以多吃一些富含叶酸的食物,如菠菜,油菜等绿叶蔬菜。叶酸的摄入有利于胎宝宝神经系统和大脑的发育。

2、准备健康小零食。

因为食欲的下降,准妈妈每次吃的比较少,就很容易在短时间内感到饥饿。可以随身备一些健康的小零食,不仅可以补充营养,而且能够缓解孕早期的孕吐现象。

比如酸奶牛奶等奶制品,开心果、核桃、松子这类的坚果,还有水果等。

3、饮食适当的清淡一些。

准妈妈食欲不佳,或者是有孕吐反应,饮食上就尽量的清淡一些,这样可以减少对肠胃的刺激,避免对肠胃造成过大的负担。

4、饮食要规律。

一日三餐按时吃,尤其是早餐。有孕吐经历的妈妈们都有体会,如果早晨不吃饭,空腹很容易产生恶心呕吐的感觉。可以准备一些饼干,早晨睡醒先吃一点再起床。

三餐按时吃,不要饥一顿饱一顿,避免对胃肠造成伤害。

5、保证水分的摄入。

怀孕以后,新陈代谢加快,对水的需求量也增加,每天要保证充足的水分,不要因为害怕尿频就不喝水。

孕吐吃不下东西的时候也可以吃一些水果,既能补充水分,还能补充营养。

6、保证营养的均衡。

食欲不好,吃不下太多就一样少吃点,也尽量保证营养的均衡。主食类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶,都要适当吃一点。

准妈妈的情绪和心态也会对妊娠反应的轻重,有一些影响。当然,如果孕吐特别严重的,需要及时就医。如果妊娠反应不是特别大,就要尽量去转移自己的注意力,不要总是想着多么难受,这样只会更加心烦意乱,加重不适的症状。

推荐几款比较适合孕早期吃的食物。

【西红柿】

西红柿吃起来比较爽口,而且酸酸甜甜的味道也有助于改善食欲,缓解孕早期的孕吐情况。

不过需要注意的是,吃西红柿不要空腹食用,也不要一次使用太多,每次食用的量为100~250克左右。

西红柿炖牛腩是一道比较适合准妈妈吃的菜,有蔬菜有肉,富含维生素,同时牛肉还可以补铁,含有丰富的蛋白质。西红柿搭配牛肉,这样吃起来也不会太过油腻。

【苹果】

现在尤其是在北方地区,正好是吃苹果的季节。苹果也是缓解孕吐症状的好帮手,不仅能够补充维生素c等营养素,还可以调节水电解质平衡,防止因频繁呕吐而引起的酸中毒。另外,苹果酸甜爽口,也可以增进食欲。

苹果还有养颜的功效,其丰富的维生素和矿物质会使准妈妈的皮肤细嫩红润有光泽。苹果洗净去皮直接食用就可以了,还可以和其他的果蔬一起榨汁。每天使用1~2个苹果就足够了。

【玉米】

孕期的饮食搭配不要忽略了营养丰富的粗粮,特别是在孕早期,准妈妈的胃口不太好的时候,可以调换一下口味,粗细粮搭配着吃。

玉米中特有的玉米胚芽所含的营养物质,有利于增强人体的新陈代谢,并且对于胎宝宝神经系统的发育有着促进作用。

不要小看了玉米粒中小小的胚芽,每次在食用的时候一定要把胚芽也全部吃掉,因为大部分的营养素都集中在这里。

在孕期准妈妈容易出现便秘的情况,玉米还有利于刺激肠胃蠕动,防止便秘。

我是咩小胖,育婴师早教师更是宝妈,多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验,为家长提供个性化教育指导。欢迎关注,了解更多育儿知识。育儿更要育己,让我们跟宝贝一同成长。


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