孕中期运动推荐之孕妇操

2020-01-02 17:08发布

孕妇操是专为准妈妈编排的一种适合孕期每天锻炼的运动,准妈妈保持运动的好习惯,也是保持健康的重要因素。每天做做孕妇操,可以促进身体血液循环,增强腹部及骨盆肌肉韧性,减轻腰酸背痛的症状,还有刺激肠蠕动、预防便秘的作用。

在孕早期的3个月,小编建议最好不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。 而到了孕中期,已经可以明显地看出准妈妈“小腹凸出”了。随着孕程的变化,孕妇操也会有不同的动作来适应准妈妈的变化。 盘坐运动 准妈妈席地坐正,脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖上,用手臂的力量慢慢将膝盖往下压,做一次腹式呼吸后,放松双手。开始做可保持2分钟,后逐渐增加至10分钟。

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