跑步减肥,每天跑30分钟能瘦吗?有什么好的建议和方法?

2020-01-03 13:01发布

一说起减肥,一些人就开始头疼了,每天吃好的,喝好的,天天又不运动,有的时候晚上大吃大喝后直接就睡觉了,不想长肉都难!体重一上升,身材就变差,很多人就开始想着要减肥了!

说跑就跑,有不少朋友发现自己的体重上升以后就开始跑步,每天晚上挤出来时间跑半个小时,非常的努力,结果累死累活的坚持了两个月,上称一称,体重一点儿都没变化!

然后有不少朋友就开始垂头丧气了,就开始大发牢骚了,就开始抱怨跑步了,最后就是放弃跑步了,其实这样的人大有人在!跑步减肥不一定成功,有很多人就倒在了中途!

其实在我跑步的过程中,有很多想要跑步减肥的朋友都会问我这样的问题,每天跑30分钟能瘦吗?很多人迫切的想知道答案,毕竟知道了结果以后就有足够的动力去坚持了!

每天跑30分钟能瘦吗?有什么好的建议和方法?作为一个减肥成功,跑步多年的跑者,今天我就来给大家讲清楚,希望大家有所收获!

每天跑30分钟能瘦吗?其实我不能直接用能或者不能来回答这个问题!有的人每天跑30分钟确实能瘦,有的人每天跑30分钟,确实瘦不下来!为什么会出现这样明显的差距呢?

有的人每天跑30分钟,速度控制的好,饮食控制的好,代谢能力比较强,那每天跑30分钟,坚持足够长的时间,那一定能减肥成功!

但是有的人就不行了,跑步的方法有误,饮食没有控制好,又属于易胖体质,那每天跑30分钟减肥的效果几乎微乎其微,真的不一定能够瘦下来!

有什么好的建议和方法呢?

1. 燃烧脂肪的速度

跑步的速度有一个标准,不是随心所欲的,想跑多快就跑多快的!从科学上来说,如果想达到最佳的脂肪燃烧效率,每天要跑30分钟以上,并且心率要保持在最大心率的70%!

所以这就要求我们一定要调节好速度,不要太快,但是也不能太慢,最好带一个心率计,根据心率来调节速度,这样你就能把握最佳的燃烧脂肪的速度,取得最好的减肥效果!

2. 持之以恒坚持

其实每天跑半个小时,如果你不坚持一段时间,你还真看不出来明显的减肥效果!我们一定要持之以恒的坚持,不要三天打鱼两天晒网,最好要坚持三个月以上!

如果你能坚持三个月以上你就可以看到明显的减肥效果,这样就更加有动力去坚持了!

3. 一定要管住嘴

大家没事的时候可以看一看各种食物的热量表,很多食物的热量真的是非常恐怖,跑步消耗的那点热量在食物的热量面前真的是不值一提,所以要想瘦,不仅要跑步,而且要管住嘴!

我建议大家少吃精细粮,多吃粗粮,早餐注意营养,不要节食,中餐适当减量,多吃营养食物,比如说高蛋白质,蔬菜,水果,晚上尽量减少食物的摄入,吃一些五谷粥,再加一点面包就可以了!


登录 后发表评论
0条评论
还没有人评论过~