新妈妈注意,坐月子别再被传统习俗“坑”了,正确方法送给你

2020-01-03 13:30发布

分娩后到底要不要坐月子?传统的坐月子现在怎样改变?西方女性怎样在产后恢复身体?其实产假延长更利于新妈妈们规划产后恢复,传统坐月子的方法经过改进仍然利于产后调养。

传统坐月子主要讲究“三忌”忌风、忌水、忌走动,比如产妇分娩后3天内不可下床走动,月子期间不可洗澡、不可见风等。这些做法在过去医疗水平不高时很有必要。

但是,在医疗水平发达的今天,应该对“传统月子”做出一些改变!不过,月子还是要坐,但有新坐法。现代医学认为,产后生殖器官恢复至少需要4-6周。从这个角度来说,产后1个月内充分休养仍然是必要的,所以新月子和老月子时间一致。下面我们列出了传统月子里常见的五大护理误区和八大营养误区!

误区1:月子里不能洗头,会受凉受风!

坐月子能不能洗头?

很多产妇都会问这样的问题,老一辈的人常常提醒现在年轻一辈的新妈妈们,月子里千万不要洗头梳头,理由是会受凉受风,留下头痛病根。但是新妈妈们对坐月子不准洗头这个习俗难以忍受,特别是在夏天坐月子,不准洗头洗澡的传统让不少产妇憋的发慌。

妇产科医生指出:“传统月子里是不能洗头的,这是因为以前家里环境条件比较差,洗完头很容易留下月子病,现在条件好了,产妇在坐月子期间是可以洗头的。根据产妇个人身体情况而定,可以在温度和水温合适的情况下洗头。

传统坐月子不能洗头的原因

以前家里条件差,水温和室温不能很好的控制,再有可能漏风,如果吹到头可能会留下头痛的月子病。洗头比较容易着凉,如果月子里洗头不小心着凉了就是大事了,因为要哺育宝宝,可能会传染给宝宝。以前没有自来水、纯净水。洗头用的水都是河水或井水,水中细菌和寄生虫较多,对身体影响比较大。月子“新”坐:产后恢复2个星期左右可以洗头

坐月子多久可以洗头?

坐月子多久可以洗头?有的产妇说12天就可以,有的则说要出月子才行。到底坐月子多长时间可以洗头呢?事实上,对于坐月子期间多久能洗头这个问题,也没有权威人士给出统一的答案。一般来说,月子里只要健康情况允许,新妈妈们就可以洗头了。当然,为了保险起见,大家可以等产后恢复2个星期左右再洗头,如果没有痒得你受不了的话。

根据身体不同,妈妈们生完1周或2周之后就可以洗头了。不过,月子里洗头不宜太频繁,一般每个星期洗1~2次,坐月子要注意不能碰凉水,不要直接对着空调或风扇吹,还要多喝汤水确保有充足的奶水满足宝宝的发育需求。

坐月子洗头要注意以下几点:

(1)用电暖气或空调控制室内温度,温度为感觉到室内温暖为好。

(2)洗头的水,用自来水烧开然后冷却到38.5°左右,并且不断的添加热水保持水温适中。

(3)产后头发一般较油,也比较容易掉头发,洗头的时候不要用刺激性的洗发水,可以用生姜煮水洗头。

(4)洗完头后,不要马上束起来,也不能马上睡觉,避免湿气侵入体内而引起头痛和脖子痛。

(5)洗完后立即用吹风机吹干,避免受冷气吹袭

误区2:不能洗澡,因为会受风寒侵袭,容易落下头痛、身体痛的病根。

▲坐月子可以洗澡吗?

根据传统习俗,不少地方,尤其是农村有这样一种不成文的条文:产妇要在满月后才能洗澡,否则日后经常会全身疼痛。因为产妇在分娩后全身皮肤的毛孔和骨缝都张开了,加之气血两虚,如果在月子里洗澡,就会使风寒侵袭体内,并滞留于肌肉和关节中,导致周身气血凝滞,流通不畅,日后出现月经不调、身体关节和肌肉疼痛的毛病。

因为产妇分娩时要出大汗,产后也常出汗,加上恶露不断排出和乳汁分泌,身体比一般人更容易脏,更易让病原体侵入,因此产后讲究个人卫生是十分重要的。

同时有研究表明,产后及时清洁身体具有活血、行气的功效,可帮助产妇解除分娩疲劳,保持舒畅的心情;还可促进会阴伤口的血液循环,加快愈合;使皮肤清洁干净,避免皮肤和会阴伤口发生感染;加深产妇睡眠、增加食欲,使气色好转。因此,月子里及时洗澡对产妇健康十分有益。如果会阴部没有伤口,只要疲劳一恢复就可开始洗沐浴因此,产妇在坐月子时是可以洗澡的。

月子“新”坐:产后7天左右可进行洗澡

调查显示,产后洗澡对子宫收缩及恶露颜色、数量、气味、出血量均无不良影响。不过需要注意以下几点:

1 如果产妇会阴部无伤口及切口,夏天在2~3天、冬天在5~7天即可淋浴。

2 产后洗澡讲究“冬防寒、夏防暑、春秋防风“。在夏天,浴室温度保持常温即可,天冷时浴室宜暖和、避风。洗澡水温宜保持在35℃~37℃,夏天也不可用较凉的水冲澡,以免恶露排出不畅,引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

3 最好淋浴(可在家人帮助下),不适宜盆浴,以免脏水进入阴道引起感染。

4 每次洗澡的时间不宜过长,一般5~10分钟即可。

5 冬天浴室温度也不宜过高,这样易使浴室里弥漫大量水蒸气,导致缺氧,使本来就较虚弱的产妇站立不稳。

6 洗后尽快将身体上的水擦去,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。

误区3:产后不能通风,应该捂月子!

产妇在坐月子里,把屋子封得很严实,窗子不但关得很严,而且还把缝隙都糊起来,门上加布帘子,这种做法俗称捂月子。

老一辈的人生完孩子都得“捂月子”,在月子期间把屋子关得严严实实,门窗紧闭,糊好窗缝,用围巾把头裹严实,还得穿上厚厚的衣服,盖上厚厚的被子,认为这是怕产妇和婴儿受风、受寒致病。这是延续了多年的坐月子习俗。

新时代的产妇产后应该和老一辈的人一样捂月子吗?当然不必,这样“捂月子”对母婴的身体健康极为不利。

屋子封得很严,空气不流通,室内空气污浊且氧气稀薄,这对产妇和婴儿都很不利。产妇分娩后身体虚弱,需要有新鲜的空气,以尽快改变身体虚弱状况,恢复健康。新生儿出生后,生长发育很快,不仅需要充分的营养,也需要良好的环境,应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活,否则,也容易患感冒、肺炎等疾病,有碍健康成长。

更重要的是,无论产妇还是婴儿,都需要阳光的照射。只有在阳光照射下,身体才会正常发育。如果把屋子捂得过严,整日不见阳光,就会影响人体对钙的吸收,对产妇和婴儿的身体健康不利,可

月子“新”坐:月子里要正确通风

无论产妇和婴儿在室内都是暂时的,过一段时间都要到室外活动、生活。如果室内封得过严,使他们不能接触外界环境,就会造成很大差别,当以后到室外活动时,就形成环境变化过大,必然不适。这种不适就会出现病症,影响身体健康。如果屋内通风好,有阳光照射,那么就会给以后到室外活动创造了条件。

要科学地坐月子,产后房间一定要通风,包括刚生完宝宝一两天,也需要通风。但是在月子里怎么通风才算是正确通风呢?

这个通风并不是说把窗户打开,让风直接吹进来就可以了。而是挡上一层窗帘,或者有间隔的风从隔壁的房间里吹过来。不是穿堂风,而是拐着弯进来的风,这种风对房间的清洁和消除一些细菌的隐患,都是有好处的。在这样氧气充足的房间,宝宝待着也很舒服。

对室温没有严格的要求,一般我们认为室温是在22℃~23℃,可以适当地开空调,但绝对不能用电风扇吹风。不要太贪凉,像夏天很热,产妇贪凉把空调调到16℃~17℃是绝对不可以的。

宝宝一般在正常的温度下要比妈妈少穿一层的,我们在穿长袖的时候,宝宝有可能薄薄的一件就可以了。像夏天我们很热就穿半袖,宝宝可能小兜兜就可以了,房间如果太热也要适当的减衣服,所以这个温度也要掌握好。

误区3:产妇不能下床活动,要躺在床上,这样身体才恢复得快而好。

民间有种说法,认为产妇“坐月子“要整天卧床休息,才能更好地恢复健康。

的确,月子期间,产妇刚刚经历了艰苦的产程,身体处于非常疲惫和虚弱的状态。产妇调养身体,需要充分的休息,才能尽快恢复到怀孕前的状态。要保证产妇正常分泌乳汁,保证母乳喂养顺利进行,也需要充分的休息。

但这并不意味着,坐月子休息就要整天躺在床上一动不动,如果这样,不但会导致肠蠕动减弱,容易发生产后便秘,还会影响生殖系统的复原,不利于产后恢复。

月子“新”坐:月子里要尽早下床做些轻微的活动

目前,无论是顺产还是剖宫产的产妇,分娩后医生都会告诉产妇,可以尽早下床做些轻微的活动,以利于子宫的复旧和恶露的排出,同时,促进胃肠功能的蠕动,减少便秘的发生;还可以增强免疫力,减少疾病的发生;还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。

提倡尽早下床活动,指的是轻微的床边活动及产后保健操等,并不是过早地进行体力劳动。在产后6周内,严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。劳动过早、过重,得不到适当休息,不仅会延长全身康复的过程,还可能发生子宫脱垂。

因此,产褥期既不能长期卧床,也不能从事过重的体力劳动。一定要注意适度,不要过早从事体力劳动,避免发生子宫脱垂等不良现象的发生。

美国人对坐月子重视程度比中国人还高

专家指出,在美国,虽然没有“坐月子”这个名词,但是各地有很多产后健康中心。在医生指导下,欧美的产妇在生产后几小时就下床运动,3天后出院回家,在家每天做康复体操,每周都去社区健身俱乐部。而产妇整个产后恢复时间持续达6个月。如此看来,美国人对坐月子的重视程度比中国人还要高。

误区5:产后不能刷牙

我国民间流传着产妇在月子里不能刷牙的说法,认为月子里刷牙漱口会动摇牙根,伤及牙肉,造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此,使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。

为什么民间形成月子里不刷牙的习俗?因为在怀孕期间,孕妇在内分泌激素的作用下,会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象,特别是在刷牙时;加之过去科普知识不普及,孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够,结果导致身体缺钙,使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此,很多人就认为产妇不能刷牙。

而事实上,如果新妈妈1个月不刷牙,牙齿肯定要得病。一个人在任何时候都应注意口腔保健。据科研人员测定,在人体的各个器官中,要数口腔里的细菌最多。细菌种类就多达250~300种,正常人每毫升唾液中含菌达60亿个以上,每克龈沟标本含菌2000亿个,就连一般人的漱口水中,每毫升也含菌在50万个左右。常见的细菌有乳酸杆菌、链球菌、葡萄球菌等。

月子“新”坐:月子里一定要刷牙漱口

现代医学认为,产妇在月子里一定要刷牙漱口,不然的话牙齿反易被损害。产妇在坐月子里往往吃大量食物,尤其是甜食往往比平时吃得多,一日三餐之间还要加餐。这些食物大多细软,本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用,容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙,就会使这些食物的残渣留在牙缝中,在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙,形成龋齿或牙周病,并引起口臭、口腔溃疡等。

可见,产妇在坐月子时必须要刷牙。产妇只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,不仅要刷牙,而且要实行“三三三”制,即每天刷3遍牙;饭后3分钟刷牙;每次刷牙3分钟。若在三餐中加餐或吃零食,也应及时用温水漱口,要反复、认真地漱,使口腔中滞留食物和牙垢得以清除。

月子里刷牙小技巧?

因为产褥期内产妇身体比较虚弱,新陈代谢正在处于调整过程中,对寒冷的刺激比较敏感,因此,刷牙漱口与平时不一样,要注意讲究方法。不要在这个时期伤害牙齿,以免留下终身的痛苦。

1.刷牙前将牙刷泡软

刷牙前要用温水将牙刷泡软,最好使用特制的月子牙刷,因为月子牙刷用海绵或软毛制成,可减少牙刷对牙齿、牙龈的伤害。

每天早上和临睡前各刷1次。用餐后要漱口,饭后漱口和晚上刷牙后就不要再吃东西,特别不要吃甜食。若有吃宵夜的习惯,宵夜后再刷1次牙。为了保护好牙齿,产妇一定要养成天天刷牙的好习惯。

2.一定要用温水刷牙

产妇经历分娩后身体比较虚弱,还没恢复过来,在调整过程中对寒冷刺激较敏感。因此,一定要用温水刷牙,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

3.产后3天内最好用指刷法

指刷有活血通络、坚齿固牙、避免牙齿松动的作用。具体操作方法:将右手食指洗净,或用干净纱布缠食指,再将牙膏挤于指上,犹如使用牙刷样来回上下揩拭,然后用食指按摩牙龈数遍。

4.刷牙动作要轻柔

刷牙时动作要轻柔,不能“横冲直撞”,也不要横刷,要用竖刷法,顺序应从上往下刷,下牙从下往上刷,咬合面上下来回刷,而且里里外外都要刷到,这样才能保持牙齿的清洁。

5.药液含漱

用中草药水煎液或水浸泡以后,用药液漱口。如用陈皮6克、细辛1克,加沸水浸泡,待温后去渣含漱,能治口臭及牙龈肿痛。

经历千辛万苦,妈妈们终于等来了这个在腹中呆了10个月的小天使,是时候该好好松一口气,补充一下营养。过去因为医疗和科学不发达,生活条件比较差,怎么让产妇坐月子期间恢复健康就成了全家人的大事,所以,传统的月子饮食可以说是谨慎、小心又充满了诸多的禁忌。但是现在,产妇在医疗等各方面比较完善的保护下受到的威胁相对减少,那些月子食谱的误区在人们的心目中也越来越淡了,现在是不是还适用呢?让我们一起来看看吧!

误区1 多喝浓汤

这里所说的浓汤,是指给产妇做的脂肪含量很高的汤,如猪脚汤、肥鸡汤等,有人认为这样的汤营养丰富,最有补养效果。

殊不知,产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不仅不能让婴儿很好地吸收营养,还容易引发婴儿腹泻。同时,产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,这要想恢复身材就更难了。

应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤,如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点,汤和肉要一同吃,这样才能真正摄取到营养。

误区2 多喝红糖水

说起补血圣品,大家马上就会想到红糖水。可是产妇喝红糖水也是有讲究的。

有些人觉得,产妇在分娩后元气大损,多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效,可以帮助产妇补血,促进恶露排出,有利于子宫复位,但不可因红糖有如此多的益处,就认为吃得越多越好。

过多饮用红糖水,会损坏产妇的牙齿,如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。另外,红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。

误区3 生完孩子最怕着凉,千万别吃蔬菜和水果

前半句说的很对,产后的产妇身体虚寒,不能着凉,忌生冷,可还是能吃蔬菜和水果的。虽然大多数蔬菜和水果都属凉性,但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害。而且蔬菜中含大量的维生素和膳食纤维、水果中的果胶,对产妇的精神恢复和产后排毒都是有利的。

“坐月子吃水果对牙齿不好”,在旧社会还勉强可以理解,因为怀孕妇女营养需求很高,而生活水平很低,饮食营养摄入不足,身体缺钙比较常见也比较严重,导致牙齿松动、骨骼脆弱,使很多妇女在生完孩子后牙齿确实变坏了(故有“生个孩子掉颗牙”之说)。

与其他食物相比,水果比较硬、凉、生,对牙齿的要求比较高,所以坐月子期间不要吃水果。而如今,人们生活水平已经极大地改善了,妇女体质也今非昔比,绝大多数孕妇饮食营养摄入非常充足,缺钙不普遍也不严重,牙齿、骨骼并不脆弱,完全可以耐受水果的硬、凉、生。

水果和蔬菜富含其他食物难以代替的维生素、矿物元素和膳食纤维,前两者是人体所必需的营养素,可帮助达到营养均衡;后者可促进胃肠道功能的恢复,预防便秘。不吃水果不利于营养均衡,容易发生便秘。所以我们鼓励坐月子适当吃水果。

误区4 月子菜不能放盐,不然伤胃又回奶

老人们认为月子里吃盐不利于下奶,而且还会伤肠胃,所以总是一点盐也不放,但其实这样的做法并不可取。产妇们由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐分很容易流失,若不能适量补充,不但不利于身体的恢复,对乳汁的分泌也会有影响,一般来说,月子饮食中的盐分减少正常量的1/3即可。

误区5 产后服用鹿茸

鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效,对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此,很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。

但产妇在产后容易阴血不足、阳气偏旺,如果服用鹿茸会导致阳气更旺,造成血不循经等阴道不规则流血症状。

产妇不宜服用鹿茸,如果身体虚弱,可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。

误区6 产后吃硬、咸、生冷食物

产妇在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多,容易引起产妇浮肿;夏季坐月子,产妇大多喜欢吃生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等,但产后过早食用这些食物,不仅会影响齿和消化功能,还容易损伤脾胃,不利于恶露排出。另外,产妇的胃肠功能较弱,过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。

避免吃过凉的饮食和咸食,但也不可忌盐,产后排汗、排尿增多,体内盐分丢失增多,需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐,每日进餐5~6次。

误区7 生产完赶紧就喝催奶汤

分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,觉得这些汤水既可以给产妇补充营养,还可以促进奶水的分泌,为哺乳期做好准备,真是一举两得呀。

可是,事实上却正好相反。保证宝宝有充足的奶水是坐月子的产妇必须要做的工作,催奶汤也是很好的食补来源。如果孩子刚刚出生就让产妇大量喝汤,容易使产妇大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩,容易发生破损,一旦被细菌感染就会引起乳腺感染,乳房出现红、肿、热、痛等症状,甚至化脓,不仅造成产妇痛苦,还会影响正常哺乳。所以有催奶功能的汤和食物应该在产后3天左右进食。

误区8 月子里饮用茶水

有些妈妈对饮茶情有独钟,以致于坐月子控制不住茶瘾就要喝上一两杯,但是坐月子产妇不适宜喝茶水。

产妇在分娩之后体力消耗很大,身体气血双虚,应该注意补血及保持良好的睡眠,以尽快恢复体力。茶水中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,促使产妇发生贫血。而且,茶水越浓鞣酸含量越高,对肠道吸收铁的影响越大。

另外,茶叶中含有的咖啡因在饮用后,会刺激大脑兴奋,不容易入睡,影响产妇的睡眠,不利于身体恢复。同时,茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内,使婴儿发生肠痉挛,出现无由啼哭的现象。

为了母子健康,产妇们不妨先忍忍。不过有些产妇就说,只喝白开水很淡啊,难道就不能喝其他饮料吗?当然可以。新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料,其中既富含维生素,又富含矿物质,可以促进产妇身体恢复。

营养新理念

产妇吃什么有助于产后恢复?特别是坐月子期间,对于产妇产后恢复尤其重要,那么究竟有什么营养食物是适合加入到月子食谱里面的呢?

1.炖汤类

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。

但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

2.鸡蛋

鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。

有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至1天要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,产妇每天不必超过4~6个鸡蛋。

3.小米粥

富含B族维生素、膳食纤维和铁,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

4.鱼

营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

5.红糖

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。

但是也不要食用过多,一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

6.芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

7.

海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中碘铁的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因缺碘引起的呆小症。铁是制造血细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

8.蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

水果的四性指寒、凉、温、热四种属性,应根据体质来选用。如寒性体质的人不适合吃太多寒性水果,否则,对养生不利。

寒、凉性水果可清热降火,使人体能量代谢率降低,让热量下降。因此,产妇忌食寒、凉性水果即是此理。代表水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、芒果、橙等。温、热性水果可以祛寒、补虚,使人体的能量代谢率提高,增加人体热量。因此,产妇应多食此类水果。代表水果有龙眼、桃子、荔枝等。平性水果可开胃健脾、补虚、易消化,身强体健者可长期食用。代表水果有葡萄、苹果、柠檬等。不适宜产妇食用的水果

1)橘子味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒,在生理期和坐月子时均不宜食用。但是,橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通时,可食用之。

2)西瓜:味甘、性凉。虽然味道甘甜,是消暑降温的佳品,但因其性凉,故不宜于产妇食用。

3)柿子:味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食。

坐月子可以吃什么水果?

1)奇异果,又称猕猴桃,味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖宫产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日1个为宜。

2)榴莲味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴莲性热,不易消化,多吃易上火。与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖宫产后易有小肠粘连的产妇谨食。

3)苹果味甘凉,性温,主要为碳水化合物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

4)木瓜:味甘性平。木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、B族维生素、维生素C、钙、钾、铁等。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

5)橄榄:味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。

6)葡萄:味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品。妇女产后失血过多,可以用葡萄作为补血的圣品。

7)菠萝:味甘酸,性平。产于广东省、广西省等地。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。

8)香蕉:味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉,可使人心情舒畅安静,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长,胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒,每日不可多食,食用前先用热水浸烫。

9)龙眼:又称桂圆,味甘性温,产于广东省、广西省等地。龙眼益心脾、补气血、安气神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的龙眼或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。

10)山楂:味甘酸,性温。山楂含大量碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等,其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类,有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用,能降低血压及血胆固醇的含量。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

9、 产后服用人参要注意

分娩后为了迅速恢复体力,有不少产妇立即服用人参。然而从医学角度看,产后不宜立即服用人参。其原因有二:

一是人参中含有能作用于中枢神经系统和心脏、血管的一种成分—人参皂苷,能产生兴奋作用,使用后,往往出现失眠、烦躁、心神不宁等一系列症状,使产妇不能很好地休息,反而影响了产后的恢复。

二是中医认为:“气行则血行,气足则血畅”。人参是一种大补元气的药物,服用过多,可加速血液循环,这对于刚刚产后的妇女不利。分娩的过程中,内外生殖器的血管多有损伤,若服用人参,不仅妨碍受损血管的自行愈合,而且还会加重出血。

另外,妇女产后应注意营养。从产房出来后,可喝一些红糖水。产后1周,可吃红枣、桂圆之类的食物,也可以喝一些鸡汤、鲫鱼汤,吃些瘦肉、禽蛋类等食品,但是一次不要吃得太多,以免损伤脾胃。

所以,妇女在生完孩子1周内,最好不服用人参。产后约1周左右,产妇的伤口已愈合,此时服点人参,有助于产妇的体力恢复,但不能服用过多,此药属热,会导致上火或引起婴儿食热。一般认为,产后2个月,如有气虚症状,可每天服食人参3~5克,连服1个月即可。

哺乳期要忌食

哺乳期妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃,感觉到火气重的时候,会吃梨子清火,有时候嘴馋不爱吃主食,而频频进食蛋糕等零食。妈妈们,哺乳期这样的饮食习惯对宝宝的健康会产生不良影响,一定要多加留心!

1.会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物(产后吃人参)。

2.油炸肥腻食物:不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。

3.刺激性食物:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

1)酒:一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩(产后子宫恢复),故应酌量少饮或不饮。

2)辛辣性食物:哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。在整个哺乳期内,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火。

4.寒凉回奶食物

(1)肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。

(2)蔬菜:马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。

(3)水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。

(4)其他:韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃。使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

来源:《月子.月子餐.新生儿护理》


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