跑步减肥两个月,体重丝毫未变,我到底做错了什么?

2019-12-24 15:50发布

跑步减肥两个月,为何体重没变化?

为何跑步减肥没有效果,其实原因有很多,很多人会担心跑步导致腿粗,特别是对于女孩子来说,但其实这总总的担心都是多余的。

跑步会后腿看起来比较粗,这也是运动后的短暂充血导致的,一次简单的有氧运动就能让腿变粗吗?这也太可笑了。

也就是各种各样的担心,各种各样的理由都是给自身的懒惰找借口,如果真的能够每天坚持训练,那么我想一定会有所改变的。

但也会有朋友对我这样说,其实自己真的坚持训练了,那么为什么看不到效果呢?

第一点,跑步的时间太短,对于一般人来说,跑步坚持的时间越长,就越容易调动脂肪,减肥的效果也就越好。

所以跑步的核心在于保持住那种微微出汗,略有吃力的感觉,如果跑步过程中还可以交流谈话的话,这种状态为最佳。

第二点,跑步能够帮助减肥,这是毋庸置疑的,但管不住嘴是一定不能减肥。

就拿慢跑状态来说,如果保持8km/h的速度在跑步机上慢跑一小时,那么你大概消耗了500千卡左右的能量。

但如果你跑步后喝了一瓶350ml的含糖饮料,那么大概有半个小时以上的时间是白跑的。

现代人是不缺营养的,所以难免会出现能量补充过多的情况,而那些无法代谢的能量,就只好变成脂肪堆积在体内。

第三点,没能掌握正确的跑步方法。

如何才能保证每天都能跑步并且跑量出众呢?那就是预防损伤,因为你一旦一次跑步,把身体损伤了,那么在养伤的时间,身体就很容易发胖。

所以我们应该掌握正确的跑步姿势,脚掌落地,抬腿胯行,身体保持直立,不要采用跳跃和过度前倾的跑步方式。

除此以外,跑前热身,跑后拉伸很重要,这样能帮助恢复身体。

那么我们如何才能通过跑步减肥呢?

1:限制自己的食量,避免饮用含糖量较高的饮料和一些油炸食物,只有管住嘴,才能减肥。

2:一旦发现自己出现心跳加快,上气不接下气,就一定要放慢自己的跑步速度。因为你已经出现了很明显的无氧状态,这是不能坚持的。

3:如果希望获得更好的减肥效果,可以在跑步前进行一系列的力量训练,力量训练能够消耗大部分的糖原储备,让有氧运动效率更高。

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