8小时减肥法,一周减3到5斤,减掉内脏脂肪,适合大体重人群

2020-01-10 08:51发布

最近我们的21天减肥计划正在火热进行中,有的朋友15天已经减掉了8斤,而且肚子明显变小了,每天直播我都会讲8小时减肥法,可很多新来的朋友依然不明白具体是怎么回事!

今天详细讲一下八小时减肥法的具体做法:

1、要求一日三餐全部在八小时内完成,其余的16小时内不能吃任何食物,只能喝水。

2、每天的三餐要有规律,比如第一天8点吃早饭,12点吃午饭,下午4点吃晚饭,那么以后基本都要保持这个时间进食,这样减肥效果更好一些。

3、减肥初期对三餐食谱没有太多的要求,只要求不要过于油腻、过咸过甜的食物,可以多吃一些水果蔬菜。

4、适用人群,BMI指数大于28,或者腰椎膝盖不好,不敢进行过多有氧运动。

有人会问,为什么八小时减肥法能减肥呢?因为它改变了我们体内能量的使用方式,白天进食的过程中,食物会在8小时内消化,而剩余的16个小时,肠胃保持空腹的状态,可以将残留的食物进一步消化,将多余的能量逐步消耗光,进而减少脂肪的堆积,八小时间减肥法优先减的是内脏脂肪。有一点需要注意,不吃饭的16个小时内尽量多喝水,减肥效果也会更棒哦。

跟着我们一起进行8小时减肥法打卡的胖友们如果已经进入平台期,我们近期会出三餐食谱,在8小时基础上再进行调整,大家要跟上节奏哦,可以一起加入我们。

最后不要忘了增加运动:

1、单腿两头起

V字对抗

2、卧式拉筋

3、四点支撑

减肥动作其实不难,每天运动20分钟左右即可,主要目的是增加一些热量消耗,如果不会做的可以看之前视频,我近期也会开直播,带大家一起锻炼减肥。


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