坐月子门道很多,了解“五吃三不吃”,不仅母乳好还没有月子病

2020-08-13 08:41发布

文丨茜妈(文章原创 ,版权归本人所有,欢迎宝爸宝妈们转发分享)

大部分产妇生完孩子之后都需要通过月子恢复身体,坐月子并不比怀孕时容易,需要注意的方面也很是繁琐,尤其是饮食更不容忽视,月子期间吃好喝好,不仅对母乳好还不会落下月子病。

坐月子的门道有很多,宝妈首先应该了解“三不吃”是哪些?

1、不吃油腻食物

宝妈在生完孩子之后,肠胃的功能并不可能在短期内就恢复正常,这个时候肠胃整体蠕动的速度是比较缓慢的,如果马上开始吃一些油腻的食物,很容易会增大肠胃的蠕动负担,导致消化不良,而母体的消化不良将会直接影响到母乳的营养。

2、不吃辛辣食物

对于一些辛辣的食物,宝妈在怀孕时要尽量少吃,在坐月子的时候应该戒掉。坐月子的宝妈如果吃了太多辛辣的食物,不仅会造成肠胃的负担,还会使身体出现燥热的症状,这非常不利于宝妈们休养身体。

3、不吃含盐量高的食物

宝妈在生完孩子之后,身体一般都是虚弱无力的,此时应该以比较清淡的食物为主,吃一些含盐量高的食物不仅会让宝妈身体感到不适,同时还会影响母体吸收其他元素,以至于使母乳受到影响。

“五吃”又是哪些呢?

1、利尿的食物

宝妈在生完孩子后的第一周时间是尤为重要的。除了饮食清淡以外,利尿的食物也是很有必要的。这样宝妈的膀胱功能才能尽快恢复到正常,同时又促进体内排毒,帮助身体的修复。

2、补气血的食物

怀孕生子对于宝妈而言是一件耗费体能和元气的事情。尤其是生产时容易出血,耗费血气。所以宝妈坐月子时应该多吃一些补气血的食物,不仅能改善贫血头晕的症状,加快身体恢复的速度,还能提升母乳的营养。

3、清淡的食物

清淡的食物含油量含盐量比较少,正适合肠胃虚弱的宝妈。宝妈在产后的一段时间里,肠胃蠕动的速度不及正常人,所以此时选择吃清淡的食物是最佳。

4、含微量元素的食物

宝妈们坐月子是为了修养身体,而在休养身体的过程当中需要的营养元素是各种各样的。所以宝妈们最好多吃一些含微量元素的食物,保证母体恢复所需的营养物质,同时通过母乳促进宝宝的发育。

5、主副食

饮食上合理的搭配才能够使宝妈恢复身体的速度达到最佳。除了以上的食物要多吃以外,主副食也一定要搭配好,这样身体养好了,才不会埋下病根,另外宝宝所需的营养物质也可以得到保证。

除了饮食方面,坐月子还需要注意些什么呢?

1、情绪

一部分宝妈在坐月子期间容易患上产后抑郁症,这是由于产生了太多的负面情绪又没有及时排解出来。

当女性成为母亲这个角色之后,难免会有一个阶段不太适应,而这个阶段常常会发生在坐月子里,再加上需要从早到晚照顾宝宝的生活,产生负面情绪在所难免。这时宝妈要有意识地将这些负面想法发泄出来,比如多和家人,朋友聊天。而家人也要及时陪伴在爸妈身边,抚慰她们的心灵。

2、运动

很多宝妈可能会产生一种误区,那就是坐月子时应该时刻躺在床上。其实宝妈在月子期间也是不能离开运动的,比如在生完孩子一周之后,可以适当地起身站立一会,感到疲惫时就躺回床上。

当觉得身体恢复得差不多时,可以适当的下床走动,值得注意的是宝妈们在进行运动时一定要有家人陪伴在身边,毕竟家人是最好的助力。

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