孕晚期,有一种难受叫翻来覆去睡不着,教你5招,一觉睡到自然醒

2020-11-02 08:59发布

引言尿频,成了孕晚期准妈妈们的“难言之隐”。频繁起夜,翻来覆去睡不着,影响自己的身体和宝宝的发育,又羞于向身边人开口。

相信经历过的宝妈都有这种感觉,到了孕晚期,翻来覆去的睡不着觉,几乎没有人能幸免。

为啥孕晚期就睡不好觉?准妈妈崩溃了

生活案例:准妈妈静静怀孕八个月,前边因为孕吐反应折腾的整个人身心俱疲,本以为就剩两个月撑撑就过去了,没想到更难熬的事情来了。

自打进入孕晚期之后,静静的肚子又大出去一圈,白天走路都费劲,晚上更是翻来覆去的难以入睡,还不是一次两次,每天都睡不着!静静精神都快崩溃了,丈夫赶紧带着她去看医生,想赶紧改善一下。

医生在检查之后给出了这样的答案:一方面是因为静静不适应增大的肚子,晚上睡觉的时候总感觉不舒服,孕妇又比较敏感,所以睡不着。

另一方面则是因为静静一直对分娩和宫缩有恐惧感,不愿意接受,所以精神状态出了点问题。

为什么到了孕晚期,孕妇总是翻来覆去的睡不着?

适应不了身体的变化孕晚期的时候,过大的肚子会牵扯到孕妇的每一个动作,不管用哪种睡姿,孕妇都会感到十分的辛苦,难以入睡。

孕激素分泌雌激素和黄体酮这两种急速的分泌,会导致孕妇产生焦虑情绪,在夜间辗转反侧,难以入睡。

频繁起夜,睡不好孕晚期的时候,在胎儿的压迫下,孕妇膀胱的容量要缩小到1/2左右,这就意味着孕妇的尿频情况会更加严重,夜起次数增多,难以入睡。

情绪紧绷,担心宝宝的健康对分娩的未知让孕妇本能的生担忧,紧张情绪也会影响到孕妇的睡眠。

想要在孕晚期保持良好睡眠,孕妇要这样做!

调整睡姿左侧卧睡是最适合孕妇的睡姿,因为孕妇多半都存在子宫右旋的情况,左侧卧睡可以帮助宝宝调整体位,让妈妈睡的更舒服。

使用孕妇枕孕妇枕是专门为孕妇准备的,承托孕肚的“工具”,可以帮助孕妇减轻肚子对身体的拉力,让孕妇更好入睡。

白天进行适当运动适当活动有益于帮助孕妇安睡。

睡前减少饮水量,热水泡脚减少睡前饮水,减少起夜次数,同时用热水泡脚加快血液循环,帮助孕妇安睡,有条件的话也可以使用温水淋浴,起到的是一样的效果。

保持情绪稳定过于激动的情绪也是导致孕妇难以入睡的关键,所以,孕妇们在孕期一定要保持自己情绪的平和,如果过于紧张,可以在睡前听一些轻音乐。

结语除了孕妇自己,孕妇的家人也要做出努力,平常多陪伴孕妇,帮助孕妇缓和情绪,不要让孕妇过度紧张。

你有过在孕晚期翻来覆去睡不着的经历吗?欢迎留言讨论。

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