香蕉热量高,减肥时期要不要吃?内行都知道,好处不止一个

2020-11-06 16:24发布

在之前的一篇文章中,我曾写过一篇饮食类的文章,很多的小伙伴都在评论区中和我热情的讨论,一根香蕉的热量在82大卡左右,那么减肥时期到底能不能吃?今天,我们一起来学习一下。

香蕉,是我们生活中常见的水果之一,味道甜美,老少皆宜,最重要的是不用洗,去皮就可以吃,深受大家的喜爱。但可能你不知道,在某些国家,香蕉是被称作为主食的。

香蕉是高碳水的食物,在主食上,重要性仅次玉米,小麦和水稻,世界中约有5亿人是把香蕉当作主食来食用的。

一根香蕉的热量约为82大卡,甜度适中,含有丰富的膳食纤维,GI值为52,属于低GI的食物,对于血糖的波动比较小,建议减肥时期食用。

除此之外,香蕉还含有丰富的维生素和其他的营养物质,可以提升运动中的表现。

香蕉中含有抗性淀粉

以100克香蕉为例,含有的热量约为93大卡,含有25克的碳水化合物,和3克的膳食纤维,其中还含有2-3克的抗性淀粉。抗性淀粉进入到体内之后,很难被消化,对于身体内吸收的时间也比较长,可以增加食物在肠胃中停留的时间。增加饱腹感。

这也就说明了,不管是增肌还是减脂,在训练前吃一根香蕉可以提升饱腹感。

快速地提升运动水平

在运动前半个小时,摄入一根香蕉,会提升运动的水平。一根香蕉中含有的碳水化合物为25克进入体内之后,能快速的分解提供能量,维持力量训练的时间。

很多减肥的小伙伴担心香蕉的热量比较高,消耗起来比较的麻烦。我想跟大家说的是,任何的食物都含有不同的热量,只要能合理地控制摄入的含量,就能起到锦上添花的效果。

香蕉被称为快乐的水果

都说吃过甜食之后,人体内会分泌大量的多巴胺,使人们的心情感觉到愉悦,可以消除身体内的负面情绪。香蕉中含有大量的镁元素,一根香蕉中约含有27克的镁元素,有助于提升兴奋的情绪。

不仅如此,香蕉中还含有色氨酸和维生素B6,不仅能够引发快乐的能量,还能够降低烦恼,消除烦躁的心情。

预防便秘

不管是不是健身的小伙伴,都听说过香蕉可以改善便秘,原因在于香蕉中含有非常多的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,调节肠胃的有益菌,改善长期便秘的习惯。

总结:

不管是增肌还是减脂,香蕉都是非常好的代餐食物,不仅可以当成主食,也可以当成加餐的食物,但是在减脂时期要控制香蕉摄入的含量,最好一天中最多摄入两根香蕉。

在食用完香蕉后,不要直接开始运动,防止在训练期间发生胀气。建议在食用后40分钟再进行锻炼。

非常感谢您的阅读,有什么建议可以留言,小编都会回复的,每天都会分享健身的小知识,谢谢关注!

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