一学就会!5岁左右孩子跳绳入门技巧!

2020-12-02 08:59发布

培养好习惯,妈妈更省心!

前两天在某乎上看到一个母亲分享自己儿子学习跳绳的经历。

儿子是幼儿园大班,因为老师推荐报了个跳绳班。

刚开始学习跳绳时,是从甩大绳开始的。

我们常见的甩大绳,就是健身房的那种,不同机构重量粗细会有点差别。

幼儿园孩子的甩大绳,就是普通的两个人甩绳子,只是中间没人跳。

每天甩几百个,锻炼孩子的手臂力量。

母亲对儿子能完成任务感到很自豪,我却只觉得这家长心真大。

幼儿园的孩子不适合甩大绳

甩大绳看似很简单、不费力,但那是对于大人或者小学高年级的孩子而言。

幼儿园的小朋友身体比较稚嫩,经常甩大绳很容易损伤骨骼肌肉。

尤其每天还甩那么多次,很容易受伤哦。

一般孩子正常发育的话,得等到小学二年级后才建议尝试这个方法锻炼。

还有跳绳梯,也不建议幼儿园的小朋友组队练习。

小朋友对于自身的力量控制并不熟练,尤其还经常跳一下等一下,这样后面的孩子容易撞上前面的孩子,产生意外伤害。

那么幼儿园的小朋友应该怎么学习跳绳呢?

幼儿园孩子学跳绳的合理步骤

01 原地纵跳

一开始孩子会跳得歪歪扭扭、摇摇晃晃,家长要在旁边帮忙指导。

等孩子熟练之后,再让孩子拿绳柄练习原地纵跳,熟练握绳的手感。

每组30次,每天3组。

02 单手摇绳

等孩子原地纵跳连续3个落地稳当时,就可以让孩子单手摇绳了。

就是拿着手柄原地甩绳,每组30次,每天3组,记得换手哦!

03 双手摇绳

可以用两根绳子,可以用跳绳辅助器代替,双手同时摇动手柄,熟悉甩绳的节奏。

每组60次,每天3组。

04 单手摇跳

在单手摇绳的基础上,加上双脚跳。

双脚合并,随着摇绳的节奏跳动,膝盖微微弯曲即可,记得前脚掌落地哦!

每组每只手10次,每天3组;

05 双手摇跳

和单手摇跳相同,在双手摇绳的基础上加上双脚跳动。

注意保持双手同步摇绳,还可以放一些节奏性强的音乐,培养孩子跳绳的节奏感。

每组20次,每天3组。

06 基本单摇跳

等孩子熟练后,就可以进行基本单摇跳啦!

每次跳绳10s/20s/30s递增,间隔休息10s,以上为一组,每天5组。

动作准确很重要

不论是前面的基础练习,还是后面单摇跳训练,都要注意动作的准确。

老来之前写过一些跳绳动作纠错,大家可以参考一下,帮助孩子改正。

还有手臂特别训练

更多内容,可以在菜单栏里查找哦!

所有内容全部免费,赶快和孩子一起来练习吧!


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