你还在节食减肥吗?这几点坏处,让你知道不能节食减肥

2020-12-03 08:30发布

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说到减肥,很多人想到的就是节食减肥。你身边总有人在说你身材太胖了就少吃点,就自然瘦下来了。这句话不能说全对,因为减肥并不是少吃就能够瘦下来的,这点你要知道。

减肥期间减少食物的分量确实没错,但是过度的节食只会让你出现暴饮暴食的情绪。很多人节食减肥都没有成功,主要的原因就是忍受不了自己的食欲,比如有的人减肥期间不吃主食,断绝了碳水的摄入个人的情绪就会失控,从而导致你的食欲大振,大脑会发出信号让你吃更多高热量的食物来满足你的食欲,从而导致减肥失败。

那么节食减肥有哪些坏处呢?我们一起来看一下,你是不是也有这样的感受。

1,长期的过度节食,你会发现刚开始2~3天节食并没有任何不适,只是觉得容易肚子饿,不过几天后你就会觉得忍受不了自己的食欲了,因为大脑总是发出信号让你去吃一些高热量的美味食物。

出现暴饮暴食的行为,对你的身体影响是非常大的,对你的肠胃影响和压力也比较大。长期以往就会出现肠胃病。

2,过度的节食也会消耗掉你身体内的水分,肌肉,营养物质等等,虽然前期你的体重会下降,但是一段时间后,你的代谢下降了,你的体重就不会有改变了,反而变成了易瘦的体质,从而让你的减肥速度慢下来。

节食不吃主食和肉类的人,使得身体缺失营养物质,比如碳水和蛋白质,降低了你的身体免疫能力。

3,过度的节食,对女生来说还会导致闭经的情况出现,曾经看到一位女生,因为过度节食,出门的时候突然眼前一黑而晕倒,而且过度节食还导致她半年内都没有来月经,对于女生的身体伤害是比较大的。

节食并不能够让你瘦下来,虽然能够让你短期内身体的体重出现下降的趋势,但是过程都是在消耗你的身体营养和水分,肌肉,并不是消耗你的脂肪,尽管你的体重下降了,但是你的身材并没有真正地瘦下来。

所以减肥期间不要过度节食,减肥期间节食其实是可取的,但是在减少食物摄入的时候,还要注意到营养的补充,比如碳水,蛋白质,以及膳食纤维等,每天摄入的热量要大于身体的基础消耗(1400~1600大卡)。

那么减肥期间该怎么吃呢?按照类似的减脂食谱来进行,让你越吃越瘦,不过值得注意的就是饮食控制做好了,还要坚持每天的运动,有氧燃脂运动可以让你更快地瘦下来。

例如:

早餐:麦片,牛奶,鸡蛋,半个苹果

午餐:鸡胸肉,白菜(蔬菜)2种,米饭和藜麦米1:1比例搭配,鸡蛋(或者鱼肉)

晚餐:红薯,西兰花(根茎类的食物),鱼肉等

养成一些好的生活习惯可以让你更快地瘦自己来,比如早起一杯水,三餐饭前喝一杯水,饭后不喝水,饭后要起来走动促进身体消化,吃饭注意不要狼吞虎咽等好习惯,帮你健康地瘦下来。


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