一月瘦30斤,小红书火到爆,韩最流行的减肥法,真的吗?

2020-12-03 09:15发布

最近看到一个韩国最火减肥方法,来自于小红书各个博主发的。

至于多火,倒是没说,但是号称一个月可以瘦30斤。

一个月30斤,在我印象里,一个月不吃不喝,也瘦不到30斤。

那这个方法是如何做到的呢,我们来看看。

第一阶段

早餐午餐晚餐按时吃,

晚上6点不吃任何东西,

坚持一周中间不要断,

不需要运动可去浮肿。

划重点:第二天开始到了最关键的时刻,如果在这里失败的话,绝对无法进入下一阶段,所以要放弃干脆利落放弃,直接去吃夜宵去。

——这是第一周,没啥太大问题,三餐按时吃,只是把晚餐时间提早了,但是也没有特别早。按理说差不多应该可以瘦个1-2斤吧。

第二阶段——第二周身体习惯阶段

早餐必须吃,

午餐必吃,

晚餐不吃,

晚餐不吃,午餐是最后一餐,

和第一周一样不需要运动,

这期间体重下降幅度最大,

因为会从内脏脂肪开始减,

但是可能体型上看不太出来。

划重点:第二周身体会感受到极度饥饿,第3天是最痛苦的,之后开始逐渐可以忍受,但是早晨起床时疲惫感会减轻,会感觉很轻松,起床排便也会变得有规律。

——这是第二周,也就是类似于过午不食的饮食,早上中午吃饱,但是也没有说具体吃多少,应该是按照8-9分饱为主。

午餐结束了晚上就不吃了,直到第二天早上可以进食。应该也是4:20轻断食了,把饮食安排在4-5个小时内,其他时间就不吃了。

第二周基本是要在挨饿中度过的,也可能会有暴饮暴食的问题存在。

这个阶段,过午不食,根据我的经验,一周3-5斤差不多了。个别大基数可能多点。

第三阶段——第三周身体恢复阶段

早餐选择吃,

午餐必须吃,

晚餐少吃,

也可以和第二周一样选择不吃。

喝水量要比平常增加很多,

可以加快代谢燃烧脂肪,

还可以保护松弛的皮肤,

开始轻度有氧运动。

比如跳绳、快走、跑步,

外观上可能没有什么变化,

虽然很辛苦,

但是如果还能好好坚持,

这几天就离减肥成功不远了。

——这是第三周,基本也是早午适量吃,晚上少吃或者不吃,然后多喝水,增加运动。也是平平无奇,没啥特别的亮点。

这一周我觉得减重速度恐怕也是2-5斤左右,也不会太多的。

其中提到保护松弛的皮肤,估计发明者也知道这个方式是节食,脱水会多,所以强调要运动,以此来让皮肤变得紧致不难看...

第四阶段——第四周体重防弹消失阶段,

饮食和三周不同,

脂肪大量流失,

胃会缩小很多,

所以不会想吃食物。

女生的话可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造自己想要的身材,

男生的话多摄取蛋白质同时进行肌肉训练就会产生肌肉,

因为处于急速减肥的状态,

皮肤会下垂或者变得皱巴巴,

所以要多拉伸或简单的慢跑,

到第3周的时候体重至少也能减去9公斤。

即使偶尔一天的暴饮暴食,

身体也不会发生太大变化持续暴饮暴食有危险。

——这是第四阶段,他说在第三周时已经可以瘦18斤了...那最后一个阶段可以减重12斤...感觉回到大跃进时代,人有多大胆,地有多大产啊...

我承认它可以减重,但是绝对绝对瘦不了那么多。个人以为,1个月8-12斤最多最多了。男生还有大基数会瘦的多点。

其次是第四阶段到底怎么吃呢,也没说清楚。

1.减重速度?

我在小红书上看到有的博主说“30天可瘦30斤”,有的说“30天可瘦14斤”,还有的说“15天可瘦30斤”。

当然,号称15天可瘦30斤博主也是喜欢,收藏和评论最多的博主。甚至多达12万个喜欢,10万个收藏。

一个月是绝对瘦不到30斤的,绝对绝对瘦不到的(拍着胸脯说),更何况半个月。。

于是自以为起个耸动的名字就可以战胜一切了。

2.减的是水分

这个饮食其实能快速减重,很大程度上也是水分。

人体65%以上都是水分,瘦下去的话小部分是肌肉,大部分是水分和胃里的食物残渣。

你会发现你瘦了10多斤,但是体脂却减的很慢,因为你的脂肪下去很少很少。

换句话说,节食掉肌肉和水分,但是脂肪掉的很少。

3.不吃晚餐?

不吃晚餐这件事因人而异,因为有的人体质不好,不吃晚餐可能让身体不舒服。

比如这个小姐姐说:“这个得看身体,我之前就是不吃晚饭然后胃就不行了,一饿胃就会疼,然后反胃想吐”。

有人说:“不吃晚餐确实瘦的快,我大概坚持了一年,但是可怕的是,胃在最近出了问题,因为长期晚上不吃,偶尔晚上饿也是硬扛。然后,胃溃疡了,每天半夜疼醒。最近恢复了晚餐后,胃疼问题改善了很多。所以......还是建议慢慢减,不要急。晚餐不吃也不是适合所有人。”

还有人说她亲戚晚上只吃水果,导致新陈代谢紊乱,糖尿病了。

除了胃不适,还容易反弹。我印象最深的就是我们这里的一个会员,3个月不吃晚餐,但是吃晚餐了一个月就立马全部反弹回来了。

不吃晚上也是容易反弹的,所以还是吃晚餐吧,可以选择性的吃。

4.皮肤松弛

节食下去的皮肤多少也会变得松弛一些,不过这个饮食好在只是一个月节食,时间不算久,不算长期节食。

如果担心皮肤松弛,胶原蛋白流失的话,可以自己买点胶原蛋白口服液,做点力量训练,多洗热水澡,这些都可以让皮肤变得紧致。

5.饿死的上班族

作为一个上班族,我不太推荐,因为上班还是挺累的,晚上不吃会饿死,而且还会饿的睡不着。

最好是晚上能吃饱点,不然长夜漫漫,你还要吃夜宵去了。

6.速战速决

节食这个事情一定是弊大于利的,但是存在即合理,为啥会被那么多人追捧,甚至很多明星,模特,网红都是靠节食瘦下去的。

这里就不得不说,有的人比较结果导向性,在意结果,喜欢短平快,且能承担短平快带来的结果,那么也可以试试看节食的方式。

如果你想着一步到位,好好减下去,剩下的时间去好好巩固下,也未尝不可。

我也遇到很多仙女,说做就做,节食就按部就班的来,复食也循序渐进的走,最后瘦了下去,保持的也很好。

最怕的事情就是节食吧动力不够,吃的曲折艰难,复食也意志力不行,吃的反弹复胖。

到最后你会发现,自己啥也没得到。

量力而行,适可而止,对自己的能力了解,并且能驾驭自己的野心,这是一件很重要的事情~


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