公认有效“24小时燃脂时间表”,照着做没有不瘦的

2020-12-03 09:19发布

同样减肥,为什么有人瘦得快,有人瘦得慢,有人原地踏步?在各种原因之中,减妞发现了一条普遍规律,那就是在对的时间做对的事情非常重要。

减肥也有“黄金时间”,所以我总结了一份24小时燃脂时间表给到你,坚持去做你就会发现肚腩真的在慢慢消掉了。

7:00:起床喝杯温水

身体在经历了一整夜的代谢活动后,早上起床时,它会处在缺水的状态。所以洗漱完毕后,第一件事要做的,应该是喝一杯温水。

这样做不仅为身体补充水分,还可以促进血液循环、提升代谢,让消化系统整个活跃起来,对于消化早餐的营养也是有帮助的。

温水最好,建议小口慢饮。不要喝淡盐水,也不要喝咖啡,前者会导致血压升高,后者可能导致肠胃不适。

喝水之后 ,厕所蹲一蹲

还有一个清晨好习惯,值得大家认真地贯彻执行,那就是在喝水之后,在厕所蹲一蹲。食物从消化吸收到排出体外需要一定时间,一般12小时左右,所以养成早上排便的习惯,有助于体内堆积毒素和废物及时排出,减轻身体负担,促进新陈代谢,提升脂肪燃烧的效率。

7:30-8:00:吃一顿营养早餐

一日之际在于晨,早餐的重要性不言而喻。对减肥这件事来说,早餐可能是一天中最重要的一餐。一顿好吃低卡无负担的早餐,对唤醒新陈代谢,开启一天燃脂状态非常有帮助。

当然,早餐吃什么是个问题,不能太单调,也不能太油腻。大家可以参照这个公式进行搭配:乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)。早餐摄入热量应占到一天能量的25%-30%。

早餐后,给腹部做个按摩

早上的时间总是很匆忙,吃完早餐后,你可以花几分钟为自己做一个腹部按摩。

将双手叠放在肚子上,掌心对准肚脐,不用太用力,双手顺时针揉30圈以上,直到手掌和腹部微微发热为止即可,有利于促进胃肠蠕动,加速消化吸收。

11:30-13:30:按时吃午餐

工作原因,错过午餐不按时吃午餐的人不在少数。但减妞还是建议你按时吃哦:合理的午餐时间,总体原则是距离早餐4-5小时,这样可以及时为身体补充能量,消除饥饿感和防止下午茶或是晚餐暴饮暴食的几率。

同样的道理,减肥午餐应避免过于油腻、食物种类单一和升糖指数太高。

建议搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。按照一日三餐的热量摄入比例3:4:3,午餐热量应该占到一天热量的40%。

15:00-16:00:适量加餐

吃完午饭,稍事休息,再工作一会,然后下午三四点钟又饿了?不仅你,减妞也是这样的,这时候就要适当加餐。

适当的意思是,像奶茶啊、蛋糕啊、巧克力甜品什么的,还是算了吧,这些高糖分高脂肪高热量的食物,只会让你变胖。

挑选健康零食应该把握以下原则:饱腹感强、少油少盐、能帮助补充营养。所以,你可以喝低脂或脱脂酸奶,吃低糖水果,如蓝莓、梨子、西柚、猕猴桃等,包括豆腐干、燕麦、海苔都是不错的加餐零食呢。

18:00-19:30:吃一顿清淡晚餐

晚餐不能吃得太早,否则临睡前会更容易饿;也不能吃得太晚,这样会增加胃肠负担。

减妞建议你,无论如何都要按时吃饭,但千万不要抱着“犒劳自己”的想法,因此你这样搭配:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。

根据《中国居民膳食指南》建议,晚餐的能量摄入应占到全天总能量的30%。

所以大可不必吃得太多,七分饱、清淡一点即可。另外,在减肥期间,晚餐主食的最佳摄入量应该在100g以内,要注意。

晚餐后半小时,饭后动一动

一天都在久坐,没时间活动,晚上吃完饭,就不要再窝在沙发里玩手机、追剧了,这样只会让脂肪找上门。

吃完饭后半小时后,可以做一些温和运动,做做家务、散步、爬爬楼梯,哪怕靠墙站立一会都行。简单易操作,可以促进消化,帮你燃烧脂肪,还不赶紧行动起来?

21:00:喝杯酸奶/牛奶

如果睡觉前实在是饿了,不吃点东西都睡不着觉,那么你可以为自己准备一杯热牛奶或者喝个酸奶,这种夜宵还是比较健康的。不仅富含蛋白质,让你产生饱腹感,其中的色氨酸还有助眠的作用,让你尽快入睡哦。

23:00:上床睡觉

减肥讲究三分练,七分吃,但其中有“一分”,应该分给休息。经常熬夜的人,内分泌紊乱,代谢影响,同样会增加发胖的概率。

比如,如果你经常熬夜晚睡,就会影响抑制食欲的瘦素的分泌,让你在白天时食欲大增,对控制饮食非常不利。

所以,每晚11点前,你就要放下手机、好好洗漱、敷个面膜,然后准备睡觉啦。保证7-8小时的高质量睡眠,才能让减肥更加顺利。


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