减肥圈公认3个“毁代谢”行为,“踩雷”一个就很难变瘦

2020-12-03 08:53发布

导语:减肥的道理我们都知道,可是当我们真正去减肥的时候总是会碰到各种各样的问题。

无论怎样运动体重都没有下降,如果你也遇到了类似的情况,很可能就是在基础代谢上没有把好关。

我们人体内新陈代谢所消耗的能量占据了人体能量消耗的65%左右,所以减肥最快的方法其实是提高基础代谢。

如果同样是进行减肥的两个人,基础代谢高的人会将更多的能量转化利用,而代谢慢的那个人的热量转化的速度更慢,所以热量就在体内变成脂肪,导致人发胖。所以要想真正瘦下来,我们首先关注的应该是提高自己的代谢速度。

减肥圈公认的三个毁代谢习惯,踩雷一个很难变瘦

1、不吃早餐

很多人早上起不来就会不吃早餐,甚至还认为不吃早餐就当减肥了。其实这样不仅伤害了我们的肠胃,还白白浪费了一个代谢的最佳时期。

2、饮食太精细

我们平常吃的一些米饭,面条等都是经过细加工的主食,这些食物特别好消化吸收,所以人体缺少了一些膳食纤维和微量元素,这也会让我们长胖,所以我们减肥时要适量吃一点粗粮。

3、不吃主食

很多人知道碳水会让人发胖,所以拒绝吃主食也成为自己的减肥方法。但体内缺少碳水会让我们的代谢速度减慢,是不利于减肥的,所以减肥期间我们的主食也不能少。

两个方法提高代谢,加快减肥速度

1、均衡饮食

减肥不代表不吃东西,我们的三餐一定要按时吃,早餐是三餐中最重要的一餐,不但要吃,还要吃好。

午餐和晚餐要注意营养均衡,同时还要多吃水果,少吃糖类食物和垃圾食品,尽量提高代谢速度。

2、适量运动

运动是减肥必不可少的一个环节,运动虽然只能消耗当天热量的30%,但它提高代谢速度,加快减肥的能力可是不容小觑。

如果平常工作太忙也可以用普拉提运动来代替,普拉提对于瘦身来说也可以起到积极的作用。

普拉提运动不会占用我们太多时间,每天只需要十到二十分钟就可以燃脂塑形,适合各种人群进行练习。

三个动作,提高代谢高效燃脂

动作一、站姿提拉

主要是针对上半身的手臂和背部肥肉,每天四组,一组20次可以改善形体,紧实上半身的肌肉,还能美化背部线条。

动作二、腿部拉伸

腿部拉伸能够锻炼大腿的肌肉,防止脂肪在大腿处累积。大腿的脂肪是最难瘦下来的,但只要我们加以坚持,多加练习,也是可以让腿部恢复纤细的。

动作三、复合运动

不仅锻炼了全身,还强化了腹部训练,减少腰腹部多余肉的同时还提高了身体的代谢速度,让你从水桶腰变成小蛮腰。

普拉提运动不仅能够帮助减脂,刺激肌肉形成,还能够有效地塑形,提高身体代谢。普拉提运动需要一个拉力器,今天这款拉力器的回弹力和拉力都很大,能够更好地帮你坚持运动,对于那些难以坚持的动作,在有了拉力器的辅助也都将变简单。

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结语:所以如果你想减肥,请先注意提高代谢,不要最后徒劳无功。当你的新陈代谢的速度提高了,热量被燃烧消耗的速度就能够提高。

平时也多出去锻炼锻炼,让身心都更健康!


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