减肥期间,做到这3件事,提高燃脂效率,或许会瘦下来

2020-12-03 09:21发布

导语:随着生活水平的提高,现在的小胖妞越来越多。而减肥也成了许多女孩子凑在一起,经常提到的话题。他们每天都会讨论各种各样的减肥方法,炫耀今天自己又瘦了几斤。但是始终有一部分女孩无法拒绝零食的诱惑,而自己又懒得动弹,这只能让自己在肥胖的路上越走越远。

身材苗条的女孩走在大街上往往抬头挺胸,自信满满,站在人群中很容易成为焦点。胖胖的女孩虽然也会被别人注意到,但是别人看他们的眼光总是怪怪的,这让胖胖的女孩在与人交往时更加的自卑。而且过度的肥胖还会影响到人的身体健康,这时减肥就必须提上日程了。

减肥期间,做到这3件事,提高燃脂效率,或许会瘦下来

1、保持耐心,不可急于求成

肥胖的身体不是一天吃胖的,因此减肥也不能一蹴而就,必须要有耐心和持久的毅力,让自己慢慢瘦下来。对于一些速效减肥法,一定要慎重考虑。特别是节食减肥,虽然体重在短时间内会有所下降,但是身体由于长期得不到足够的营养,就会加快人体的衰老,出现记忆力降低的现象,而且这种方法很容易反弹。所以一定要讲究科学的减肥方法,量变转变为质变,让健康和美丽并存。

2、控制卡路里摄入

减肥期间虽然不可过度节食,但是在饮食上必须要有所节制,严格控制卡路里的摄入。每天的摄入量在1400~1600大卡就可以,同时一定要合理安排自己的一日三餐。多食一些富含蛋白质的食物,以及一些新鲜的瓜果蔬菜,拒绝糖油混合物,比如奶油蛋糕、甜甜圈、泡芙等等。

3、加强运动锻炼

减肥无非就是管住嘴,迈开腿,所以在控制饮食的同时,每天进行一定量的运动锻炼也是必不可少的。生命在于运动运动,运动不仅可以加快人体新陈代谢,燃烧体内的脂肪,而且还可以促进细胞再生,提高人体的免疫力,让人看起来神清气爽,活力十足。

进行运动锻炼时,切不可只选择一种运动形式,可以让自己的运动形式多样化,例如有氧运动、抗阻力和运动拉伸运动可以交替进行,这样不仅可以让自己保持对运动的新鲜感,而且可以让身体的肌肉得到不同形式的锻炼,增强瘦身效果。普拉提运动就是一种力量型的运动,而且它的运动强度不是很大,但是却有很棒的瘦身和塑形效果,下面给大家演示几个简单的动作。

动作1:站姿提拉

双腿并拢站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚踏部位,双手握住拉力器的手柄,然后利用手臂的力量向上拉伸,拉至与胸平齐往回收,整个过程调整好呼吸。每20个一组,每天做4组,坚持一段时间,你会发现手臂会明显变细,蝴蝶袖也消失了。

动作2:腿部拉伸

上半身平躺在瑜伽垫上,双脚蹬住拉力器的脚踏,双手握住拉力器的手柄,然后将腿抬至与地面呈45度角,利用拉力器的弹力进行伸缩。每20个一组,每天做4组,坚持一段时间,不仅腿部的赘肉有明显的减少,而且腿部的线条也会越来越好看。

动作3:仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上,双腿微屈,双脚蹬住拉力器的脚踏部位,双手握住拉力器的手柄,然后利用拉力器的弹力进行仰卧起坐。每20个一组,每天做4组,坚持一段时间,大肚腩消失了,而且可以增强四肢的协调性。

看到这里你会发现完成这几个动作,拉力器是一个不可必不可少的道具。所以在拉力器的选择上我们必须慎重,在这里小编给大家推荐一款最新升级版的拉力器。首先这款拉力器在脚蹬和手柄处都做了防滑处理,即使出汗也不会滑落。而且脚踏处更是采用了最新的NBR材质,非常柔软。4根橡胶管也都做了加粗设计,使拉力器的弹力更足,健身效果也更好。

结语:自己缺什么,就会越在意什么。一些胖胖的女孩走在大街上,看到身材苗条的人,往往会投去羡慕的目光。其实你可以把这一份羡慕转化为自己减肥的动力,让自己也成为别人眼中羡慕的对象。那就从入手这款拉力器开始吧,减肥并没有你想象的那么难。


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