哺乳期的宝妈怎么减肥?

2020-06-10 08:05发布

5条回答
小蝌蚪
2020-06-10 09:07

母乳仍旧是瘦身第2113一把大神器,多多喂奶,5261存奶,多喝水,让4102奶水在体内生产蒸腾,保持好的心情,多做喜欢1653的运动,比如我喜欢跳跳操,微博我有推荐过超搞siao的减肥舞!很乐趣!跳完了心情好,也能达到有氧目的的强度。(注意动作别太大,领舞的好疯狂- - )

除了少量的增加有氧,注意饮食别太多,(其实正常吃就行,瘦的超快,奶也不少啊)还要做身体塑性,比如我们要练习背部和肩袖(女人任何阶段都应该重视!那是一种气质!否则变大妈)练习恢复核心力量(并不是说要虐腹,没必要,做做等长收缩就很好,做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了!别去问我腹肌撕裂者可不可以做?平时我也不怎么做那个啊,他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊。还有说3个月以内不能练腹部,我觉得菜鸟就信,因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己,不如做喜欢的运动去。)

1、代谢提高法:运动频率一天3次,每次20分钟,看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚,最晚1年左右来,而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳的:多多喂奶,多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣,别让胸下垂。不哺乳的:很快你的大姨妈会来,反正比哺乳要快应该,请你4个月+照孕前运动,唯一需要注意的是不要做很多强度大,很zao地板那种,以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠:早睡,不要少于7小时。 (ps:大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉,我就这么一说,你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊,跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了,找专业专业专业——教练。饮食,一日三餐,早丰富,午花样多,晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

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