产后哺乳孩子需要营养,可以减肥吗?

2020-06-11 08:16发布

5条回答
北野问雁
2020-06-11 08:51

在哺乳期2113间宝妈是可以减肥的,但是也要看时间,在5261月子期间4102,不适合减肥,因为1653宝宝需要喝大量的乳汁,特别是通过节食方式减肥,对宝妈乳汁分泌影响很多,哺乳期宝宝没有吸收够足量的乳汁,会影响发育速度,而且抵抗力也会变差。

如果想在哺乳期的过程中减肥,最好是42天之后再减肥,坐月子期间,宝妈的身体比较虚弱,需要大量的休息和食物的摄入,保证孕妈体力充沛和营养足够,这样才能更好的恢复元气。

哺乳期减肥注意事项

第一、减肥之前去医院做一个全面检查,看身体恢复情况,如果恢复正常,再咨询医生是否可以减肥,因为有些宝妈产后恢复比较差,特别是器官复位和盆底肌损伤。

怀孕对孕妈的挤压非常大,对肠道、膀胱、盆底肌、耻骨等等,胎儿出生之后,宝妈需要尽快恢复,可以通过运动恢复,这样不仅可以减肥,还可以促进器官复位,一举两得。

第二、减肥的前提是保证乳汁足够,而且喂养喂养母乳也是可以起到减肥效果,每天母乳喂养,相当半天的运动量,因为乳汁是有脂肪转化而成,消耗乳汁,也就相当于消耗脂肪。

有些宝妈因为工作的原因,产后及时的断奶,但是却发现越来越胖,因为乳汁没有消耗,过剩的营养,造成脂肪越来越多。

第三、哺乳期间,宝妈减肥不能通过节食的方式,可以通过调整饮食的习惯,比如多餐少食,让食物更好消化,肠道蠕动也更加好,食物推积很少,宝妈的减肥效果更加明显。

第四、运动减肥的过程中,宝妈一定不要劳累过度,最好是早晚散步,中午做适当的家务或瑜伽,这样不仅可以恢复盆底肌,还可以减肥,盆底肌不恢复,宝妈腹部松垮垮,而且也容易漏尿。

第五、减肥期间最好不要熬夜玩手机,很容易会导致内分泌失调,新陈代谢比较慢,而且也容易出现乳汁变少。

哺乳期间,宝妈要保持一颗积极向上的心,而且减肥是一条漫长的路,一天两天看不到效果,需要坚持,不然就半途而废。

很多宝妈在减肥期间,因为消耗比较大,出现出现暴饮暴食,反而让宝妈越来越胖,在哺乳期,宝妈不要喝过多油腻的东西,容易造成堵奶。

产后恢复过程中,如果腹部赘肉比较多,也可以用束身衣,这样可以固定骨盆,同事也可以起到减肥效果,但是最好的减肥方式就是调节饮食,增多运动量,合理安排休息时间,如果生活不够自律,管不住自己十五嘴,迈不开自己的腿,减肥几乎不可能。

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